کالری و ارزش غذایی رشته پلویی خام


رشته پلویی خام کالری و ارزش غذایی رشته پلویی خام
رشته پلویی خام رشته پلویی خام
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم رشته پلویی خام : (kc) ۳۶۴.۰۰

پروتئین

3.44 g / 56 g (6%)

۳.۴۴ g / ۵۶ g ( ۶%)

چربی

0.56 g / 81.1 g (1%)

۰.۵۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

83.24 g / 130 g (64%)

۸۳.۲۴ g / ۱۳۰ g ( ۶۴%)

انرژی

364 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته پلویی خام را بسوزانم؟

معادل ۱۰۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی رشته پلویی خام

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۴.۰۰ - %
چربی کل ۰.۵۶ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱۸۲.۰۰ ۱۲ %
کربوهیدرات کل ۸۳.۲۴ ۶۴ %
    فیبر رژیمی ۱.۶۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۳.۴۴ ۶ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۸.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۰.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در رشته پلویی خام

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب9 (فولات) ۳.۰۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۵ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۲ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
روی ۰.۷۴ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۳۰.۰۰ میلی گرم ۱ %
سلنیوم ۱۵.۱۰ میکرو گرم ۲۷ %
منیزیم ۱۲.۰۰ میلی گرم ۳ %
کلسیم ۱۸.۰۰ میلی گرم ۲ %
مس ۰.۰۸ میلی گرم ۰ %
سدیم ۱۸۲.۰۰ میلی گرم ۱۲ %
فسفر ۱۵۳.۰۰ میلی گرم ۲۲ %
آهن ۰.۷۰ میلی گرم ۹ %
منگنز ۰.۵۰ میلی گرم ۲۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳.۴۴ گرم ۶ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱.۶۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۸۳.۲۴ گرم ۶۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱۱.۹۱ گرم ۰ %
انرژی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %

رشته پلویی خام

رشته پلویی خام از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸۳.۲۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۴۴ گرم پروتئین و ۰.۵۶ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۷۴ میلی گرم روی ۳۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱۵.۱۰ میکرو گرم سلنیوم ۱۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسیم ۰.۰۸ میلی گرم مس ۱۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۱۵۳.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۷۰ میلی گرم آهن ۰.۵۰ میلی گرم منگنز

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۶۰ گرم فیبر ۸۳.۲۴ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۵۶ گرم چربی ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از رشته پلویی خام حاوی ۳۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته پلویی خام رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا