لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۶۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۴.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۸.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۷۹.۵۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۷۹.۵۰ | - % |
چربی کل | ۴.۳۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۸۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
کلسترول | ۷.۵۸ | - % |
سدیم | ۹۴.۱۴ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۸.۱۷ | ۶ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۹ | - % |
قند | ۱.۰۷ | - % |
پروتئین | ۲.۶۹ | ۵ % |
ویتامین A | ۱۵۵۴.۹۴ | ۱۷۳ % |
کلسیم | ۴۷.۱۹ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در سوپ اسفناج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۲۳.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۸ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۷۱.۴۶ میکرو گرم |
۶۰ %
|
ویتامین C | ۱.۷۲ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۱۵۵۴.۹۴ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۸۸۶.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۶۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۷۹ IU |
۱۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۴۴ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۹۴.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۷۴.۵۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۲۸.۵۶ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
سلنیوم | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۷۲ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۱۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۴۷.۱۹ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۵.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸.۱۷ گرم |
۶ %
|
فیبر | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۷۵ گرم |
۴ %
|
چربی ها | ۴.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۶۹ گرم |
۵ %
|
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوپ اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۹.۵۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۹ گرم پروتئین و ۴.۳۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوپ اسفناج حاوی ۷۹.۵۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا