چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج : (kc) ۷۹.۵۰
پروتئین
۲.۶۹ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۴.۳۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۸.۱۷ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۷۹.۵۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سوپ اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۹.۵۰ | - % |
| چربی کل | ۴.۳۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۸۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۷.۵۸ | - % |
| سدیم | ۹۴.۱۴ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۱۷ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۹ | - % |
| قند | ۱.۰۷ | - % |
| پروتئین | ۲.۶۹ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۵۵۴.۹۴ | ۱۷۳ % |
| کلسیم | ۴۷.۱۹ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۵۴.۹۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۷.۱۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۴.۱۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۵۸ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سوپ اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۲۳.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۸ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۷۱.۴۶ میکرو گرم |
۶۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۷۲ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۵۵۴.۹۴ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۸۶.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۶۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۷۹ IU |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۶.۴۴ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۳۵ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۹۴.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۴.۵۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۲۸.۵۶ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۹۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۵.۰۲ میکرو گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۷۲ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۴۷.۱۹ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۵.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۱۷ گرم |
۶ %
|
| فیبر | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۵ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۴.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۶۹ گرم |
۵ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوپ اسفناج
سوپ اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۹.۵۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۱۷ گرم کربوهیدرات و ۲.۶۹ گرم پروتئین و ۴.۳۹ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سوپ اسفناج حاوی ۷۹.۵۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا