لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۰۶ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۹.۴۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۹.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۸۲.۲۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۲.۲۱ | - % |
چربی کل | ۹.۴۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۶۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۲ | - % |
کلسترول | ۱۲.۷۹ | - % |
سدیم | ۶۵۲.۲۷ | ۴۳ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۹۳ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
قند | ۷.۲۸ | - % |
پروتئین | ۵.۰۶ | ۹ % |
ویتامین A | ۲۴۹.۳۷ | ۲۸ % |
کلسیم | ۱۷۱.۲۳ | ۱۷ % |
ویتامین ها - موجود در سوپ پیاز فرانسوی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۲.۹۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین K | ۵.۶۸ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین C | ۶.۸۷ میکرو گرم |
۸ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۷۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۴ میلی گرم |
۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۱.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۴.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۴۹.۳۷ IU |
۲۸ %
|
بتا-کاروتن | ۴۰.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۸۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۸ میکرو گرم |
۱۶ %
|
لیکوپن | ۰.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۳۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۷.۰۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
روی | ۰.۷۸ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۳۸۶.۳۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۱۷۱.۲۳ میلی گرم |
۱۷ %
|
منگنز | ۰.۱۳ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۶۵۲.۲۷ میلی گرم |
۴۳ %
|
فسفر | ۱۲۲.۹۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
منیزیم | ۱۶.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۲.۶۵ میلی گرم |
۳۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۰۶ گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۹۸ گرم |
۶ %
|
کلسترول | ۱۲.۷۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۹.۹۳ گرم |
۱۵ %
|
شکرها | ۷.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۶.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سوپ پیاز فرانسوی از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۷.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۶.۰۲ گرم پروتئین و ۱۱.۲۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوپ پیاز فرانسوی حاوی ۲۱۷.۴۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۰۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ پیاز فرانسوی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا