کالری و ارزش غذایی سوپ پیاز فرانسوی


سوپ پیاز فرانسوی کالری و ارزش غذایی سوپ پیاز فرانسوی
سوپ پیاز فرانسوی سوپ پیاز فرانسوی
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • چرا؟ D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم سوپ پیاز فرانسوی : (kc) ۲۱۷.۴۹

پروتئین

5.06 g / 56 g (9%)

۵.۰۶ g / ۵۶ g ( ۹%)

چربی

9.45 g / 81.1 g (12%)

۹.۴۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)

کربوهیدرات

19.93 g / 130 g (15%)

۱۹.۹۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)

انرژی

182.21 kc / 1474 kc (12%)

۱۸۲.۲۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ پیاز فرانسوی را بسوزانم؟

معادل ۶۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۸ دقیقه
دویدن
معادل ۱۰۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سوپ پیاز فرانسوی

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۸۲.۲۱ - %
چربی کل ۹.۴۵ - %
    چربی اشباع شده ۳.۶۶ - %
    چربی ترانس ۰.۱۲ - %
کلسترول ۱۲.۷۹ - %
سدیم ۶۵۲.۲۷ ۴۳ %
کربوهیدرات کل ۱۹.۹۳ ۱۵ %
    فیبر رژیمی ۰.۷۰ - %
    قند ۷.۲۸ - %
پروتئین ۵.۰۶ ۹ %
ویتامین A ۲۴۹.۳۷ ۲۸ %
کلسیم ۱۷۱.۲۳ ۱۷ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۱.۲۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۴.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵۲.۲۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۹.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴۹.۳۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۴۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۲۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۸۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۷۹ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در سوپ پیاز فرانسوی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب9 (فولات) ۴۲.۹۰ میکرو گرم ۱۱ %
ویتامین K ۵.۶۸ میکرو گرم ۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۴ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ۹ %
ویتامین C ۶.۸۷ میکرو گرم ۸ %
بتا-کریپتوزانتین ۱.۴۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۷.۷۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۵ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۹۴ میلی گرم ۶ %
لوتئین + زآگزانتین ۲۱.۹۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۰.۵۲ میکرو گرم ۱۰۰ %
رتینول ۵۴.۰۲ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۲۴۹.۳۷ IU ۲۸ %
بتا-کاروتن ۴۰.۴۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
دلتا-توکوفرول ۰.۸۵ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۸ میکرو گرم ۱۶ %
لیکوپن ۰.۱۲ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۱.۳۰ میلی گرم ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۲ میلی گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۷.۰۶ میکرو گرم ۱۳ %
روی ۰.۷۸ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۳۸۶.۳۹ میلی گرم ۱۱ %
کلسیم ۱۷۱.۲۳ میلی گرم ۱۷ %
منگنز ۰.۱۳ میلی گرم ۶ %
مس ۰.۱۲ میلی گرم ۰ %
سدیم ۶۵۲.۲۷ میلی گرم ۴۳ %
فسفر ۱۲۲.۹۶ میلی گرم ۱۸ %
منیزیم ۱۶.۰۶ میلی گرم ۴ %
آهن ۲.۶۵ میلی گرم ۳۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تیروزین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۵.۰۶ گرم ۹ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گلوکز ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۹.۴۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۰۶ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۳.۸۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۰۷ گرم ۴ %
امگا 6 ۰.۹۸ گرم ۶ %
کلسترول ۱۲.۷۹ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۳.۶۶ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۶۳.۷۹ گرم ۲ %
انرژی ۱۸۲.۲۱ کیلو کالری ۱۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۱۹.۹۳ گرم ۱۵ %
شکرها ۷.۲۸ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۶.۴۷ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %

سوپ پیاز فرانسوی

سوپ پیاز فرانسوی از دسته خورشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۷.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۶.۰۲ گرم پروتئین و ۱۱.۲۸ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۷.۰۶ میکرو گرم سلنیوم ۰.۷۸ میلی گرم روی ۳۸۶.۳۹ میلی گرم پتاسیم ۱۷۱.۲۳ میلی گرم کلسیم ۰.۱۳ میلی گرم منگنز ۰.۱۲ میلی گرم مس ۶۵۲.۲۷ میلی گرم سدیم ۱۲۲.۹۶ میلی گرم فسفر ۱۶.۰۶ میلی گرم منیزیم ۲.۶۵ میلی گرم آهن

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۴۲.۹۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵.۶۸ میکرو گرم ویتامین K ۰.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۶.۸۷ میکرو گرم ویتامین C ۷.۷۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۱۵ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۹۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۲۴۹.۳۷ IU ویتامین A ۰.۳۸ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۶۶ گرم گلوکز ۹.۴۵ گرم چربی ها ۱.۰۶ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۸۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۷ گرم امگا 3 ۰.۹۸ گرم امگا 6 ۱۲.۷۹ میلی گرم کلسترول ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب ترانس ۳.۶۶ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۹.۹۳ گرم کربوهیدرات ها ۷.۲۸ گرم شکرها ۶.۴۷ گرم نشاسته ۰.۷۰ گرم فیبر

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سوپ پیاز فرانسوی حاوی ۲۱۷.۴۹ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۶۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۸ دقیقه دویدن ، ۱۰۹ دقیقه پیاده روی ، ۳۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ پیاز فرانسوی رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا