لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۰۷ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۲۴.۰۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۱۵۳.۱۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۳.۱۳ | - % |
| چربی کل | ۳.۵۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
| کلسترول | ۹.۲۷ | - % |
| سدیم | ۹۸.۵۵ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۰۳ | ۱۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۲ | - % |
| قند | ۲.۷۷ | - % |
| پروتئین | ۶.۰۷ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۴.۶۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۱۹.۴۴ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در مرصع پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۶۰ IU |
۴ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳.۷۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۴.۶۰ IU |
۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۴.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۸۶ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۶۹ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۸۸ میکرو گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۸۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۸ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین K | ۲.۶۹ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۰۳ گرم |
۱۸ %
|
| فیبر | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۰۷ گرم |
۱۱ %
|
| ترئونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۶۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| کلسیم | ۱۹.۴۴ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۱۸.۲۹ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۰۸.۲۱ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۳۹ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۰.۴۵ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۶۶.۷۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سدیم | ۹۸.۵۵ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۹.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۰ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مرصع پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۳.۱۳ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۰۳ گرم کربوهیدرات و ۶.۰۷ گرم پروتئین و ۳.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مرصع پلو حاوی ۱۵۳.۱۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مرصع پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
