لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۷.۵۶ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۱۰.۰۴ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۳۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۵۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۵۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۶.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۰.۰۴ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۶.۸۱ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۳۹۷.۰۰ | ۴۴ % |
| کلسیم | ۲۶۱.۰۰ | ۲۶ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو شیر تغلیظ شده، با ویتامین A
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۳۹۷.۰۰ IU |
۴۴ %
|
| ویتامین C | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۶ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۸۱ گرم |
۱۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۷ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۰.۰۴ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۱۹ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۰۳.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| سدیم | ۱۰۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۲۶۱.۰۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| پتاسیم | ۳۰۳.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۲.۳۰ میکرو گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو شیر تغلیظ شده، با ویتامین A از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۰۴ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۱ گرم پروتئین و ۷.۵۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو شیر تغلیظ شده، با ویتامین A حاوی ۱۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو شیر تغلیظ شده، با ویتامین A رو بسوزونید
منبع : USDA
