یک روز کاری را در محل کار یا مدرسه و هر جای دیگری تصویر کنید که سخت مشغول فعالیت هستید طوری که متوجه گذر زمان نیستید ولی یک دفعه احساس ضعف باعث می شود نگاهی به ساعت بیندازید، نزدیک ظهر است و سطح قند خونتان افت پیدا کرده و بهره وری شما به شدت پایین آمده است. حال اگر شرایط پزشکی ماننند هیپوگلیسمی، هیپرگلیسمی و یا دیابت نوع 2 داشته باشید تغییر در سطح قند خون، افت انرژی را طولانی و جدی تر می کند و حتما باید مورد توجه قرار گیرد.
آنچه شما باید انجام دهید چیست؟ تنظیم برنامه غذایی می تواند شما را در طول روز سرحال و هوشیار نگه دارد و از افت قند خون جلوگیری نماید.
در این مقاله ابتدا مفهوم افت قند خون را شرح داده ایم و سپس به 4 نکته که متخصصان تغذیه برای مدیریت قند خون توصیه می نمایند اشاره کرده ایم.

کربوهیدرات یک منبع مهم انرژی در هنگام ورزش است. اگر در رژیم غذایی ورزشکاران کربوهیدرات به میزان کافی نباشد به احتمال زیاد بهبود و عملکرد آنها دچار مشکل خواهد شد چون سوخت اصلی مغز و ماهیچه ها در حین ورزش کربوهیدرات است.حداکثر میزان کربوهیدرات در سوخت مصرفی به عواملی مثل شدت تمرین، مدت تمرین، وضعیت یا نوع آموزشی که فرد در آن شرکت کرده و رژیم غذایی که قبلا مصرف شده، بستگی دارد.

اگر شما هم دچار بیماری درماتیت سبوریک هستید و می خواهید نقش رژیم غذایی برای بیماران درماتیت سبوریک را بدانید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید. ما در این مقاله نقش…

تاج خروس گیاهی است که به خانواده گیاهان گلدار تعلق دارد و به رنگ های قرمز، سفید، آبی و بنفش مشاهده می شود. این گل بی شباهت به تاج خروس نیست، به همین جهت به این نام شهرت یافته است. این گیاه برای نخستین بار در زمان حکومت فرعون رامسس دوم به عنوان ماده ملین مورد استفاده قرار گرفت. این گیاه بسیار کهن حدود ۸ هزار ساله پیش برای کاربردهای دارویی و درمانی مورد استفاده قرار گرفته است. تاج خروس طبیعتی سرد و خشک و فواید سلامتی بی نظیری دارد که از آن جمله می‌توان به حفظ سلامت پوست و مو، سلامت قلب، تقویت استخوان، سلامت چشم، درمان نقرس و آرتریت، رفع کم خونی، تقویت سیستم ایمنی بدن، مقابله با سرطان، کنترل دیابت و غیره اشاره کرد. به همین جهت ما در این مقاله از مجموعه مقالات وب سایت سلامتی من قصد داریم با شما در خصوص خواص دمنوش تاج خروس صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

داشتن قد بلند رویای بسیاری از افراد است، خصوصا کسانی که شغل یا حرفه ای را می خواهند که نیاز به حداقل قد دارد. جدا از تغذیه هایی که برای بلندتر شدن قدتان می توانید آن ها را مصرف کنید ورزش هایی وجود دارد که در این راستا به شما کمک زیادی می کند. ما در این مقاله به شما چند روش برای افزایش قد معرفی می کنیم.

هندوانه یکی از میوه های محبوب فصل تابستان است که دارای میزان بالایی قند طبیعی است. ممکن است بخواهید این خوراکی شیرین را در وعده های رژیم غذایی مخصوص دیابت خود بگنجانید یا آن را به عنوان یک میان وعده میل کنید.
به عنوان فردی دیابتی، خیلی مهم است که مراقب آنچه می خورید و می آشامید باشید تا کنترل مناسبی بر قند خون خود داشته باشید و از عوارض دیابت دور بمانید. اگر چه مصرف هندوانه برای دیابتی ها بی خطر است، اما بسته به رژیم غذایی کلی و میزان مصرف، می تواند بر سطح قند خون شما تاثیرگذار باشد. بنابراین عوامل متعددی میزان مصرف و دفعات مصرف آن را در برنامه غذایی دیابت تعیین می کند.
رژیم غذایی که سرشار از میوه ها و سبزیجات است، می تواند در مدیریت قند خون موثر باشد. اما به دلیل وجود قند و کربوهیدرات های طبیعی در میوه ها، مهم است که اندازه مصرف آن ها در بیماران دیابتی به درستی تعیین شود.
هیچ توصیه ای مبنی بر یک الگوی واحد برای همه دیابتی ها در رابطه با مصرف درشت مغذی ها که شامل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها باشند وجود ندارد. در حالی که متخصصان تغذیه می توانند رژیم غذایی فردی برای آن ها تنظیم نمایند که اهداف و سلامت کلی هر فرد را مد نظر داشته باشد.
در این مقاله ابتدا به فواید مصرف هندوانه پرداخته ایم و سپس در مورد نکاتی که افراد برای گنجاندن هندوانه در رژیم غذایی دیابت، باید مورد توجه قرار دهند، بحث نموده ایم.

یکی از چالش های افراد مبتلا به دیابت، انتخاب های سالم برای میان وعده هاست. نکته کلیدی برای انتخاب میان وعده ها، استفاده از مواد غذایی است که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشد، زیرا این مواد مغذی در کنترل سطح قند خون موثر هستند. به علاوه، این ترکیبات مغذی سلامت کلی افراد را نیز بهبود می بخشند.
در این مقاله، 5 میان وعده مغذی و سالم برای افراد دیابتی معرفی شده است. دلیل انتخاب هر کدام از آن ها نیز به زبان ساده توضیح داده شده است.

بدنسازان، برخی از میوه هایی را که غنی از ریزمغذی ها بوده و برای سلامتی مفید هستند، و به دلیل داشتن قند طبیعی بالا که انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می کند، استفاده می کنند. با این حال، برخی از میوه ها برای بدنسازان بهتر و مفیدتر از بقیه هستند. ما در این مقاله به نقش میوه موز در بدنسازی، که اکثر بدنسازان آن را مصرف می کنند می پردازیم.

اگر به دنبال نحوه نگهداری زردآلو خشک در خانه هستید، به این معنی است که شما از قبل به خوبی از تمام خواص شگفت انگیز آن آگاه هستید و احتمالا منبع خوبی از این خوراکی آفتابی دارید. تنها مشکل این است که برای مدت بسیار کوتاهی ذخیره می شود، اما اگر تمام توصیه ها را رعایت کنید، می توانید در تمام طول سال از ذخایر زردآلو خشک لذت ببرید. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من قصد داریم با شما در خصوص روش های نگهداری زردآلوی خشک صحبت کنیم.

مصرف سبزیجات در رژیم غذایی از اهمیت خاصی برخوردار است. انواع سبزیجات سرشار از گروه های مختلف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که وجود آن ها را برای حفظ سلامت شما ضروری می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف سبزیجات می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرطان را کاهش دهد.
به علاوه میزان کم کالری و چربی موجود در سبزیجات، آن ها را به مواد غذایی محبوب برای کسانی که رژیم غذایی خاصی برای مدیریت وزن خود دارند، تبدیل کرده است.
درست است که سبزیجات نیز مانند بسیاری از گروه های غذایی حاوی قند هستند، اما نباید بلافاصله بعد از شنیدن این جمله ترس از افزایش قند خونتان داشته باشید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. میزان قند موجود در سبزیجات، نکته ای است که می تواند انتخاب نوع سبزی را برای شما چالش برانگیز نماید و این سوال مطرح شود که کدام نوع از سبزیجات قند کمتری دارند و مصرف آن ها برای شما مناسب است؟
در این مقاله شما را با سبزیجات کم قند آشنا می کنیم. شما می توانید با توجه به سلیقه و برنامه غذایی خود از لیست زیر سبزیجات کم قند را انتخاب و به میزان متعادل مصرف کنید. بدون اینکه نگران افزایش قند خونتان باشید.