نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن رایگان سلامتی من + فایل pdf

1. منظور از تخم مرغ و گوجه ی پخته همان املت است که میتوانید با رب هم درست کنید فقط حتما باید دو عدد تخم مرغ داشته باشد.
2. کره ی موجود در تمام وعده ها باید مصرف شود، میتوانید نان را قبل از مصرف کره مالی کنید.
3. مربا و سل را میتوان با هم جایگزین کرد و هر نوع مربایی میتوانید مصرف کنید.
4. منظور از 100 گرم چی پف همان یک بسته است.

توضیحات مربوط به میان وعده صبح:

1. منظور از 70 گرم های بای یک بسته ی متوسط است. میتوانید یک بسته بیسکوییت دلخواه میل کنید.
2. آب میوه و شربت را میتوانید با هم جایگزین کنید.

توضیحات مربوط به ناهار:

1. لازم نیست حتما برنج آبکش باشد. میتوانید کته هم مصرف کنید. فقط کمتر از 25 قاشق نباشد.
2. میتوانید به جای سه قوطی کبریت مرغ، نصف ران یا سینه ی مرغ را مصرف کنید.
3. حتما در وعده ی ناهار و شام از سیر ترشی یا انواع ترشی، بسته به میل و ذائقه ی خود استفاده کنید.
4. مصرف
   خورشت آزاد است (هر چه بیشتر بهتر) اما به گوشت داخل خورشت ها دقت کنید.
   اگر کمتر از مقدار گفته شده باشد، در طول روز یک عدد تخم مرغ اضافه تر از
   رژیم باید مصرف کنید.
5. سس فرانسوی را به میزان دلخواه روی سالاد خود اضافه کنید.
6. گوشت و مرغ را میتوانید با هم جایگزین کنید. (اولویت با مصرف مرغ)
7. بعد از وعده ی ناهار و شام 2 عدد خرما یا 2 قاشق ژله یا حلوا به عنوان دسر میل کنید.