برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان 1300 کالری + فایل pdf

توضیحات رژیم شما:

به جای عسل میتوانید از شکلات صبحانه یا ارده یا کره بادام زمینی استفاده کنید.

میتوانید به جای گوجه و خیار از سبزیجات دلخواه خود، مانند سبزی مخلوط، هویج، شلغم، تربچه و انواع سالاد استفاده کنید. سبزیجات را به صورت خام و تازه میل کنید و از ترشی ها و سبزیجات کنسروی استفاده نکنید.

شما باید در هفته یک روز  برای وعده ی ناهار، خوراک میل کنید. در خوراک  میتوانید از گوشت، مرغ، گوشت قرمز و حتی ماهی استفاده کنید. سبزیجات دلخواه مانند هویج، گوجه فرنگی، انواع کلم، کدو و بادمجان، لوبیا سبز و بامیه را در خوراک بریزید. اما از سیب زمینی استفاده نکنید.

شما باید 2 روز در هفته از پلوهای مخلوط استفاده کنید. منظور از پلوی مخلوط، استامبولی، عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو و انواع دیگر پلو است که با سبزیجات و گوشت های مختلف مخلوط میشود.

به جای کوکوتره در وعده شام، میتوانید انواع کتلت و کوکوی کم چرب را میل کنید. سعی کنید کوکو را بر پایه ی سبزیجات درست کنید. (کوکو تره، کوکو سبزی، کوکوی پیازچه و….) در کوکو ها از سیب زمینی و نان تا حد امکان استفاده نکنید.

میتوانید به جای 3 برش نان جو (هر برش 30 گرم)، از یک عدد نان لواش یا 3 کف دست بربری یا سنگک استفاده کنید.

میتوانید به جای خوراک لوبیا، خوراک عدسی و یا انواع غذاهای حبوباتی و حتی سالاد نخود میل کنید.

همچنین میتوانید به جای آش رشته انواع آش یا حتی دندانک میل کنید.

میتوانید به جای خورشت قورمه سبزی انواع خورشت را میل کنید.

مواد غذایی ممنوع:

مواد غذایی شیرین مانند : شربت، عسل، مربا، شکر، قند، شیره ی انگور و شیره ی خرما، نوشابه، آبمیوه (چه طبیعی باشد و چه صنعتی)،

چربی های اضافه رژیم مانند: کره، خامه، مایونز، پنیر پیتزا، سرشیر

انواع تنقلات: چیپس، پفک، انواع بستنی، کیک ها، انواع بیسکوییت (یه جز بیسکوییت ساقه طلایی)، شکلات ها، آجیل های فراوری شده و روکش دار، تخمه

انواع غذاهای فراوری شده: سوسیس و کالباس، فست فود ها، کنسرو ها،