کالری و ارزش غذایی اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک
- چرا؟ ▼ A
- A-
- B+
- B
- B-
- C+
- C
- C-
- D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک : (kc) ۲۳.۰۰
پروتئین
۲.۹۷ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۲۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۳.۷۵ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۰۶.۰۰ | ۲۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۷۵ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۴۳ | - % |
| پروتئین | ۲.۹۷ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۰۴۸۱.۰۰ | ۱۱۶۵ % |
| کلسیم | ۱۳۶.۰۰ | ۱۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۴۸۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین C | ۹.۸۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین A | ۱۰۴۸۱.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین K | ۴۹۳.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۲۸۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۳۰۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳.۷۵ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۲ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۴۶۶.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| روی | ۰.۷۶ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۳.۵۷ میلی گرم |
۴۵ %
|
| منیزیم | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| فسفر | ۵۶.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۳۰۶.۰۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۴ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سلنیوم | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۹۷ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک
اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۷۵ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۷ گرم پروتئین و ۰.۲۶ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA