امروزه بر همه آشکار است که استفاده از رژیمی که بر اساس قد و وزن طراحی شده به صورت شخصی برای شخص شما طراحی شده، بهتر از رژیم هایی است که عمومی و کلی هستند و برای همه به صورت یکسان تجویز میشوند. کالری لازم برای کاهش وزن در هر قد و وزنی متفاوت است. به همین دلیل اگر قبلا افراد به دنبال رژیم های رایگان آماده و تجویزی بودند، امروزه رژیم لاغری بر اساس قد و وزن از اقبال خوبی میان افراد برخوردار است.
در این مقاله میخواهیم این رژیم ها را معرفی کنیم و بگوییم که بر چه اساس طراحی میشوند و برای کدام اشخاص مناسب هستند و یک نمونه ی اصولی از رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن برای یادگیری شما قرار داده ایم.
رژیم لاغری بر اساس قد و وزن، شرط اولیه‌ی یک رژیم خوب و مناسب را دارد، زیرا تقریبا با انرژی مصرفی تان هماهنگ شده. درست است که در بدن افراد مختلف با هم فرق دارد و تخمین مقدار واقعی کالری مصرفی در روز، ناممکن است. اما مطالعات نشان داده اند که انرژی مصرفی و متابولیسم بدن، به وزن بدن مربوط است و فرمول هایی برای این رابطه پیشنهاد شده است.
طراحی یک رژیم لاغری بر اساس قد و وزن، با توجه به همین فرمول هاست. به این ترتیب که قد و وزن فرد در فرمول جایگذاری میشوند و عدد مربوط به کالری روزانه به دست می آید.
ساده ترین فرمول برای محاسبه ی کالری مورد نیاز برای رژیم کاهش وزن بر اساس قد و وزن، فرمول زیر است:
مردان = 1.3 x [ (x 10 وزن (کیلوگرم)) + (6.25 x قد (سانتی متر)) – (5 x سن (سال)) + 5]
زنان = 1.3 x [ (x 10 وزن (کیلوگرم)) + (6.25 x قد (سانتی متر)) – (5 x سن (سال)) – 161]
با وارد کردن قد بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم در فرمول بالا، میزان کالری لازم برای رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن شما به دست می آید.
بسیاری از پلتفرم های رژیم نویسی، به همین عدد بسنده می کنند و شما را با کالری مورد نیاز روزانه تان تنها می گذراند. حالا شما میتوانید با استفاده از جداول مربوط به کالری مواد غذایی، کالری مصرفی تان را کنترل کنید و به این ترتیب، یک رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن خودتان داشته باشید!
مزایای رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن
انعطاف پذیری کامل: در این رژیم ها چون شما خودتان برای خودتان برنامه ریزی میکنید، میتوان گفت بیشترین انعطاف پذیری و بیشترین هماهنگی با سبک تغذیه و عادات غذایی شما وجود دارد. با دانستن کالری مواد غذایی، شما میتوانید برای سفر ها، مناسبت های خاص و مهمانی ها و… برنامه ریزی کنید.
عدم محدودیت: این رژیم ها کالری محور هستند و میتوان گفت هیچ محدودیتی ندارند. شما آزادید هر غذایی که دوست دارید را بخورید به شرطی که کالری اش را حساب کنید.
امکان جبران در ادامه روز: در رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن، شما اختیار همه چیز را دارید! در نتیجه بدون فوت وقت و انرژی و با دانستن سیستم کالری، میتوانید تا حدی خودتان را از اتفاقات چالش برانگیز نجات دهید. شما میتوانید هر لحظه که از رژیم خارج شدید با تغیر دادن برنامه غذایی باقی روز رژیم خود را از شکست نجات دهید. بعد از مدتی آزمون و خطا متوجه خواهید شد که برخی غذاها کالری کمی دارند و میتوانید برای روز هایی که پرخوری کردید، از آنها استفاده کنید.
انگیزه و امید: شما در این رژیم ها خودتان یاد می‌گیرید که رژیمتان را تغییر دهید، بنابراین میتوان گفت این رژیم ها میتوانند برای افرادی که از رژیم های مختلف خسته و نا‌امید‌اند، امید و انگیزه‌ی جدیدی ایجاد کند. اینکه آدم ها فکر کنند کنترل همه چیز به دست خودشان است، به افراد انگیزه‌ی تغییر میدهد.
معایب رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن
ناقص بودن معیار کالری: با اینکه این رژیم ها خیلی علمی و اصولی به نظر می‌رسند، باید بگویم هیچ چیز در بدن اینقدر ساده نیست. کالری تنها مشخصه ی مهم مواد غذایی نیست! مواد غذایی مختلف رفتار مختلفی در بدن دارند و هر کدام تاثیر ویژه‌ای روی بدن میگذارند! برای توضیح این مورد به این مثال توجه کنید:
یکی از مراجعه کننده‌ها در تماس پیگیری، وقتی ازش پرسیدم که شیرهایش را مصرف کرده است، گفت: «به جایش نوشابه خوردم!» وقتی پرسیدم چرا گفت کالری شیر و نوشابه را در اپلیکیشن نگاه کردم و چون یکی بود جایگزینش کردم. جالب است بدانید که این مراجعه کننده وزن هم کم کرده بودند و از عملکرد خود راضی بودند.
به ایشان توضیح دادم که شیر و نوشابه شاید کالری برابری داشته باشند، اما رفتار متفاوتی در بدن دارند و به این دلیل شما نمی‌توانید با هم جایگزینشان کنید. ایشان فکر میکردند که منظور من فقط کلسیم و ویتامین هایی است که شیر دارد و نوشابه ندارد. و میگفتند که من به جایش مکمل مصرف میکنم! در حالی‌که این قضیه به چند مکمل محدود نمی‌شود.
مطلب پیشنهادی:
شکست در کمین است
همانطور که گفتیم، کالری تنها موردی نیست که باید به آن توجه کرد، انتخاب‌های غذایی کالری محور، شما را که از قبل عادات ناپسند غذایی داشته اید، اصلاح نمی‌کنند و به سمتی میبرند که رژیم را بشکنید. در رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن، شما انتخاب های غذایی نادرستی خواهید داشت! برای مثال شما که یک عمر در رژیم از خوردن تنقلات منع شده‌اید، با چک کردن کالری ها می‌بینید که کالری صبحانه ی رژیمی برابر با کالری کیک و آب میوه است!
در حالی که کیک و آب میوه قند خون شما را به صورت ناگهانی بالا میبرند و باعث میشوند زود به زود احساس گرسنگی کنید. از طرف دیگر این گرسنگی ها به خاطر ترشح زیاد انسولین شدید‌تر خواهند بود. این انتخاب های نادرست متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار داده و آن را از تنظیم خارج می‌کنند.
پرخوری شبانه
در یک رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن که در اصل توسط خود شما تنظیم شده است، شما مدام احساس گرسنگی دارید، احتمالا مجبور هستید شام‌های سبک بخورید و به تجربه می‌گویم، پرخوری شبانه دارید! علت پرخوری شبانه این است که شما در ساعت های اولیه روز، غذای دلخواهتان را میخورید و برای شب چیز زیادی باقی نمی‌ماند. گاهی افراد حتی با خود قرار میگذارند که بقیه روز را روزه بگیرند!
اما در این رژیم‌ها، مواد غذایی که شما صبح خورده‌اید به شما کمک نمی‌کنند که درشب بتوانید گرسنگی را تحمل کنید! آن ها شما را دچار ضعف می‌کنند و میل شدید به مصرف شیرینی‌جات در شما ایجاد می‌کنند! در نتیجه باعث شکست شبانه رژیم و پرخوری شبانه میشوند.
نتیجه‌گیری
رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن، رژیمی خوب و اصولی نیست و حتی اگر در کوتاه مدت جواب بدهد، در بلند مدت محکوم به شکست است! رژیم غذایی به یک فرمول محدود نمی‌شود! شما به یک برنامه غذایی نیاز دارید که براساس سبک زندگی، ساعت کار، سبد غذایی و میزان وقتی که میتوانید برای آشپزی بگذارید برایتان تنظیم شده باشد!
رعایت کالری رژیم، البته لازم و ضروری است ولی کافی نیست!
