یکی از سوال های پر تکرار مراجعین از ما این است که با رژیم شما هفته ای چند کیلو وزن کم می‌کنیم؟ کاهش وزن معمول در طی رژیم ماهانه ۲ تا ۴ کیلو است. بدین معنا که ما انتظار داریم شما حداقل هفته ای ۰.۵ کیلو و حداکثر ۱ کیلو وزن کم کنید. اما رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو هم امکان پذیر است.
در ادامه ی این مقاله از مجله سلامتی من ابتدا به این می‌پردازیم که چطور میشود میزان کاهش وزن را در یک رژیم کنترل کرد و سپس خواهیم گفت که یک رژیم لاغری هفته ای ۲ کیلو به چه صورت است و چه مزایا و معایبی دارد.
کنترل کاهش وزن به صورت هفتگی ممکن است؟
علم تغذیه مانند تمام علوم دیگر در قرن ۱۹ و ۲۰ متحول شده است. در اواخر قرن بیستم آزمایش هایی برای تعیین فرمول های تغذیه‌ای انجام شده است.
بدون فرمول‌ها رژیم نویسی امکان نداشت. این فرمول‌ها بر اساس میانگین به دست آمده اند و نحوه‌ی عملکرد رژیم غذایی در بدن فرد را توصیف می‌کنند.
طبق این فرمول ها برای کاهش وزن ۲ کیلو در ماه کافی است از کالری مورد نیاز فرد، ۵۰۰ واحد کم کنیم!
بنابراین اگر بخواهیم فرد ماهی ۴ کیلو کم کند باید ۱۰۰۰ واحد از کالری عادی فرد کم کنیم و برای رسیدن به ۸ کیلو کاهش وزن در یک ماه باید ۲۰۰۰ واحد از کالری فرد را کم کنیم.
حتی اگر این اعداد را به این صورت قبول کنیم، توجه کنید که این اعداد مربوط به ماه هستند! در علم ریاضی، ما با یک تناسب ساده میتوانیم مسئله ها را حل کنیم اما فراموش نکنید که بدن یک مسئله ی ساده‌ی ریاضی نیست!
اگر ما امروزه میدانیم که با کم کردن ۵۰۰ واحدی کالری مصرفی فرد، نتیجه، ۲ کیلو کاهش وزن در انتهای ماه خواهد بود، به این معنا نیست که دقیقا هر هفته قرار است ۰.۵ کیلو کاهش وزن ببینیم! به همین ترتیب، حتی اگر با کاهش ۲۰۰۰ واحد از کالری مصرفی فرد یک رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه داشته باشیم، قرار نیست این رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو از وزن را کم کند!
روند کاهش وزن ثابت و یکنواخت نیست! سرعت کاهش وزن تحت تاثیر عوامل زیادی است! نه تنها ژنتیک، جنسیت، عادات خواب، میزان و نوع فعالیت‌ها، غذاهای مصرفی، میزان دریافت مینرال ها و ویتامین‌ها که حتی نژاد و آب و هوای منطقه هم روی بازده رژیم شما تاثیر میگذارد.
در حالی که فرمول‌های تغذیه‌ای در طول سال ها درستی‌شان را ثابت کرده اند، تجربه رژیم درمانی به ما ثابت کرده که هیچ دو نفری با یک الگوی ثابت وزن کم نمیکنند. نتیجه یکی است اما روند ها متفاوت.
بنابراین شاید بتوان با یک رژیم لاغری هفته ای ۲ کیلو کم کرد اما این بدان معنا نیست که قرار است این روند تا آخر حفظ شود و تا انتهای ماه هر هفته ۲ کیلو کاهش وزن اتفاق بیافتد. کاهش وزن شما خط مستقیمی را طی نخواهد کرد و شما همیشه در روند رژیم هفته هایی را تجربه خواهید کرد که کاهش وزن کمتر و بیشتر از معمول اتفاق می افتد.
مطلب پیشنهادی:
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه
رژیم با کالری محدود: رژیمی که بتوانید با آن لاغری هفته ای 2 کیلو را تجربه کنید، باید رژیمی ویژه باشد. تجربه ثابت کرده که با رژیم‌های عادی و با کاهش کالری نمیتوان به این هدف رسید! با این حال اگر وزن بالای ۱۰۰ کیلو داشته باشید میتوان حتی با محدود کردن کالری یک رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو برای شما طراحی کرد. اگر زیر ۱۰۰ کیلو وزن دارید، طراحی رژیم محدود به لحاظ کالری با هدف لاغری ۸ کیلو در ماه، ناممکن است.
رژیم تغیر سوخت بدن: اگر کاهش وزن زیادی ندارید، برای کاهش وزن سریع به رژیم هایی نیازمند هستید که با تغیر سیستم متابولیک بدن باعث لاغری شما میشوند. با بررسی نمودار کاهش وزن مراجعین سایت به این نتیجه رسیدیم که تنها رژیمی که میتواند شما را به طور قطعی به این هدف برساند، رژیم کتوژنیک است.
با رژیم کتوژنیک میتوانید در همان هفته ی اول ۲ کیلو یا بیشتر وزن کم کنید! اما باید دقت داشته باشید که رژیم کتوژنیک یک رژیم معمولی نیست. در این رژیم محدودیت های فراوانی وجود دارد. مثلا شما در این رژیم حق ندارید به هیچ عنوان نان و برنج مصرف کنید. همچنین مصرف تمام میوه ها در این رژیم ممنوع میباشد.
رژیم کتوژنیک رژیم نسبتا خطرناکی است. شما قبل از شروع رژیم باید حتما توسط کارشناس تغذیه ارزیابی شوید. برخی مشکلات و بیماری ها وجود دارد که در صورت شروع رژیم کتوژنیک تشدید میشوند.
همچنین حضور کارشناس تغذیه در تمام مراحل در کنار شما باعث میشود که برای هر گونه عارضه ای آماده باشید و جایی برای نگرانی باقی نماند. فراموش نکنید که رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو یک رژیم سریع حساب میشود پس در حین رژیم باید به لحاظ دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی و مصرف مکمل تحت نظارت کارشناس تغذیه باشید.
مزایای رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو
- افزایش انگیزه برای ادامه رژیم
- افزایش اعتماد به نفس
- احساس سبکی و فشار کمتر به زانو ها
- فواید طولانی مدت رژیم مانند سلامت بیشتر قلب و عروق، کاهش ریسک بیماری‌های مزمن و سرطان
معایب رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو
- بی حالی و ضعف
- استپ وزنی سریع تر نسبت به رژیم های معمولی
- آزاد شدن ناگهانی سموم موجود در بافت چربی بدن
- وسواس شدید فکری ناشی از محدودیت رژیم
مطلب پیشنهادی:
نکات نهایی:
- رژیم های سریع مانند رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو برای گروه های پرخطر مثل زنان باردار و شیرده و نوجوانان زیر ۲۰ سال ممنوع میباشد زیرا خطرات جبران ناپذیری روی جنین و نوزاد دارد و میتواند باعث توقف رشد شود.
- رژیم لاغری هفته ای 2 کیلو را خودسرانه شروع نکنید و برای شروع آن با کارشناس تعذیه و با پزشک مشورت کنید.
- در طول رژیم حتما باید مکمل‌های خود را مرتب مصرف کنید.
- ورزش و فعالیت میتواند نتیجه‌بخشی و سرعت کاهش وزن را شدیدا بهبود دهد.
- روزانه وزن کشی نکنید. بهتر است وزن خود را ۱۰ روز یکبار، بعد از اجابت مزاج و قبل از صبحانه با لباس های ثابت اندازه گیری کنید.
