کالری در ۱۰۰ گرم اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک : (kc) ۱۲.۰۰
پروتئین
۱.۳۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۱۳ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۰۷.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۱۳ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۲۵ | - % |
| پروتئین | ۱.۳۰ | ۲ % |
| ویتامین A | ۳۶۲۲.۰۰ | ۴۰۲ % |
| کلسیم | ۴۸.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶۲۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین A | ۳۶۲۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۲۹۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۱۰۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۳۱ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| سدیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۳ میلی گرم |
۲۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۳۰ گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۱۳ گرم |
۲ %
|
| فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۶ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA