پروتئین
۱.۳۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۱۳ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۰۷.۰۰ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۲.۱۳ | ۲ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
قند | ۰.۲۵ | - % |
پروتئین | ۱.۳۰ | ۲ % |
ویتامین A | ۳۶۲۲.۰۰ | ۴۰۲ % |
کلسیم | ۴۸.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین A | ۳۶۲۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۲۹۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۴۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۱۰۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۳۱ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۶۶ میلی گرم |
۸ %
|
منیزیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
فسفر | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
سدیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۵۳ میلی گرم |
۲۳ %
|
سلنیوم | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۳۰ گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲.۱۳ گرم |
۲ %
|
فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۱۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲ دقیقه دویدن ، ۶ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج نیوزیلند، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA