کالری در ۱۰۰ گرم اسفناج پلو : (kc) ۱۵۴.۳۱
پروتئین
۴.۸۷ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۵.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۰.۷۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۵۴.۳۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اسفناج پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۴.۳۱ | - % |
| چربی کل | ۵.۶۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۱ | - % |
| کلسترول | ۱۶.۳۳ | - % |
| سدیم | ۷۲.۰۱ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۷۴ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۹ | - % |
| قند | ۰.۰۸ | - % |
| پروتئین | ۴.۸۷ | ۹ % |
| ویتامین A | ۱۳۲۳.۷۲ | ۱۴۷ % |
| کلسیم | ۳۱.۰۶ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۲۳.۷۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱.۰۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۸۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۲.۰۱ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۳۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در اسفناج پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۳۹ IU |
۳۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۶ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| رتینول | ۲۷.۴۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۶۲ میکرو گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۹۶.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۱۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۲۹.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۱.۳۳ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۱۳۲۳.۷۲ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۲ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۴۹ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۵۷.۹۵ میکرو گرم |
۴۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۷۴ گرم |
۱۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۶.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۱ گرم |
۲ %
|
| چربی ها | ۵.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۲۵ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| روی | ۰.۷۴ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۲۳.۳۹ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۰.۸۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منگنز | ۰.۴۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۷۲.۰۱ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۶۲.۹۰ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۱۱۷.۸۵ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۳۱.۰۶ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۸۷ گرم |
۹ %
|
اسفناج پلو
اسفناج پلو از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۴.۳۱ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۷۴ گرم کربوهیدرات و ۴.۸۷ گرم پروتئین و ۵.۶۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اسفناج پلو حاوی ۱۵۴.۳۱ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اسفناج پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا