کالری در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی : (kc) ۱۰۲.۰۵
پروتئین
۵.۹۵ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۱.۷۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۵.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۰۲.۰۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی اوتمیل یخچالی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۲.۰۵ | - % |
| چربی کل | ۱.۷۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۵.۶۴ | - % |
| سدیم | ۱۴۱.۵۹ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۵.۹۰ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۱ | - % |
| قند | ۹.۰۸ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۵ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۱۶.۸۶ | ۱۳ % |
| کلسیم | ۲۳۰.۲۵ | ۲۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۰.۲۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۶.۸۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۱.۵۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۱۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در اوتمیل یخچالی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۲۵ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۷.۲۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۴۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین K | ۰.۲۷ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۲ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
| رتینول | ۳۳.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۱۶.۸۶ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۱۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵۶.۷۵ IU |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۴.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۹.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۵.۹۰ گرم |
۱۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۲.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۳ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۹۵ گرم |
۱۱ %
|
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۸.۰۲ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| روی | ۱.۸۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| پتاسیم | ۱۸۶.۳۴ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۲۳۰.۲۵ میلی گرم |
۲۳ %
|
| منگنز | ۰.۴۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۴۱.۵۹ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۱۴۷.۸۴ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۲۱.۴۵ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۷.۱۱ میلی گرم |
۸۹ %
|
اوتمیل یخچالی
اوتمیل یخچالی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۲.۰۵ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۵ گرم پروتئین و ۱.۷۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از اوتمیل یخچالی حاوی ۱۰۲.۰۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اوتمیل یخچالی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا