کالری و ارزش غذایی برگ ریواس(روبارب)


برگ ریواس(روبارب) کالری و ارزش غذایی برگ ریواس(روبارب)
برگ ریواس(روبارب) برگ ریواس(روبارب)
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم برگ ریواس(روبارب) : (kc) ۶۱.۰۰

پروتئین

4.2 g / 56 g (8%)

۴.۲۰ g / ۵۶ g ( ۸%)

چربی

0.5 g / 81.1 g (1%)

۰.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

9.9 g / 130 g (8%)

۹.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۸%)

انرژی

61 kc / 1474 kc (4%)

۶۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم برگ ریواس(روبارب) را بسوزانم؟

معادل ۱۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۸ دقیقه
دویدن
معادل ۳۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی برگ ریواس(روبارب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۶۱.۰۰ - %
چربی کل ۰.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۰.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۹.۹۰ ۸ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۴.۲۰ ۸ %
ویتامین A ۴۴۸۰.۰۰ ۴۹۸ %
کلسیم ۰.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴۸۰.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۹۶.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

ویتامین ها - موجود در برگ ریواس(روبارب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۴۴۸۰.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین C ۳۳.۰۰ میکرو گرم ۳۷ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۰ میلی گرم ۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فسفر ۸۷.۰۰ میلی گرم ۱۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۴.۲۰ گرم ۸ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۹.۹۰ گرم ۸ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۶۱.۰۰ کیلو کالری ۴ %
آب ۸۳.۵۰ گرم ۲ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه سبزیجات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

برگ ریواس(روبارب)

برگ ریواس(روبارب) از دسته غذاهای بومی سرخپوستان آمریکا/آلاسکا است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۵۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۸۷.۰۰ میلی گرم فسفر

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۵۰ گرم چربی ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۴۴۸۰.۰۰ IU ویتامین A ۳۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۹.۹۰ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه سبزیجات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از برگ ریواس(روبارب) حاوی ۶۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۱ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برگ ریواس(روبارب) رو بسوزونید

منبع : USDA