کالری در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) : (kc) ۳۸۶.۰۰
پروتئین
۹.۷۲ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۵.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۷۵.۲۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)
انرژی
۳۸۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ذرت سفید(بخارپز)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۸۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۵.۲۰ | ۵۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱۶.۶۰ | - % |
| قند | ۶.۴۷ | - % |
| پروتئین | ۹.۷۲ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در ذرت سفید(بخارپز)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۳۱ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۰.۰۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۷۹ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷۵.۲۰ گرم |
۵۸ %
|
| شکرها | ۶.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۴۵.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱۶.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۵۳۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۳.۱۵ میلی گرم |
۲۹ %
|
| آهن | ۲.۲۹ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۱۲۳.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| فسفر | ۳۱۲.۰۰ میلی گرم |
۴۵ %
|
| سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۳ میلی گرم |
۴۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۷۲ گرم |
۱۷ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ذرت سفید(بخارپز)
ذرت سفید(بخارپز) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۲۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۷۲ گرم پروتئین و ۵.۱۸ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ذرت سفید(بخارپز) حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۹ دقیقه دویدن ، ۱۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) رو بسوزونید
منبع : USDA