کالری و ارزش غذایی ذرت سفید ، بخارپز


ذرت سفید(بخارپز) کالری و ارزش غذایی ذرت سفید(بخارپز)
ذرت سفید(بخارپز) ذرت سفید(بخارپز)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) : (kc) ۳۸۶.۰۰

پروتئین

9.72 g / 56 g (17%)

۹.۷۲ g / ۵۶ g ( ۱۷%)

چربی

5.18 g / 81.1 g (6%)

۵.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)

کربوهیدرات

75.2 g / 130 g (58%)

۷۵.۲۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)

انرژی

386 kc / 1474 kc (26%)

۳۸۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) را بسوزانم؟

معادل ۱۱۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۹ دقیقه
دویدن
معادل ۱۹۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۶ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ذرت سفید(بخارپز)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۸۶.۰۰ - %
چربی کل ۵.۱۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۸۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۵.۲۰ ۵۸ %
    فیبر رژیمی ۱۶.۶۰ - %
    قند ۶.۴۷ - %
پروتئین ۹.۷۲ ۱۷ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۴.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷۵.۷ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۷۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در ذرت سفید(بخارپز)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۳۱ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۰ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۹ میلی گرم ۲۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۸ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %
ویتامین K ۰.۸۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰۰.۰۰ میکرو گرم ۲۵ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۵.۱۸ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۱.۰۹ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۷۹ گرم ۱۱ %
امگا 3 ۰.۰۷ گرم ۴ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۴۸ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۸۶ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۸۳ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۷۵.۲۰ گرم ۵۸ %
شکرها ۶.۴۷ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۴۵.۷۸ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۱۶.۶۰ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری ۲۶ %
آب ۸.۰۹ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۴.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۵۳۲.۰۰ میلی گرم ۱۶ %
روی ۳.۱۵ میلی گرم ۲۹ %
آهن ۲.۲۹ میلی گرم ۲۹ %
منیزیم ۱۲۳.۰۰ میلی گرم ۳۱ %
فسفر ۳۱۲.۰۰ میلی گرم ۴۵ %
سدیم ۴.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۲۳ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۹۳ میلی گرم ۴۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۰۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۹.۷۲ گرم ۱۷ %
تریپتوفان ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۳ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ذرت سفید(بخارپز)

ذرت سفید(بخارپز) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۲۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۷۲ گرم پروتئین و ۵.۱۸ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۵.۱۸ گرم چربی ها ۱.۰۹ گرم گلوکز ۱.۷۹ گرم امگا 6 ۰.۰۷ گرم امگا 3 ۱.۴۸ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۸۶ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۸۳ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۷۵.۲۰ گرم کربوهیدرات ها ۶.۴۷ گرم شکرها ۴۵.۷۸ گرم نشاسته ۱۶.۶۰ گرم فیبر

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳.۳۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۸۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۰۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۵۳۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۱۵ میلی گرم روی ۲.۲۹ میلی گرم آهن ۱۲۳.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۱۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۳ میلی گرم مس ۰.۹۳ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ذرت سفید(بخارپز) حاوی ۳۸۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۹ دقیقه دویدن ، ۱۹۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت سفید(بخارپز) رو بسوزونید

منبع : USDA