کالری و ارزش غذایی سماق


سماق کالری و ارزش غذایی سماق
سماق سماق
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سماق : (kc) ۹.۷۰

پروتئین

0.1 g / 56 g (0%)

۰.۱۰ g / ۵۶ g ( ۰%)

چربی

0.5 g / 81.1 g (1%)

۰.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

1.9 g / 130 g (1%)

۱.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۱%)

انرژی

9.7 kc / 1474 kc (1%)

۹.۷۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سماق را بسوزانم؟

معادل ۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱ دقیقه
دویدن
معادل ۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سماق

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۹.۷۰ - %
چربی کل ۰.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۱۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳۷.۶۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۱.۹۰ ۱ %
    فیبر رژیمی ۱.۳۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۰.۱۰ ۰ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۰.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸۰.۵ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷.۶۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۰.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۳۷.۶۰ میلی گرم ۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۰.۱۰ گرم ۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱.۳۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱.۹۰ گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۹.۷۰ کیلو کالری ۱ %

سماق

سماق از دسته ادویه جات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹.۷۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۱۰ گرم پروتئین و ۰.۵۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۷.۶۰ میلی گرم سدیم

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۲۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۵۰ گرم چربی ها ۰.۱۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۰ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۳۰ گرم فیبر ۰.۵۰ گرم نشاسته ۱.۹۰ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سماق حاوی ۹.۷۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱ دقیقه دویدن ، ۵ دقیقه پیاده روی ، ۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سماق رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا