کالری در ۱۰۰ گرم سوفله سیب زمینی : (kc) ۱۱۷.۴۲
پروتئین
۴.۷۴ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۵.۳۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۱۳.۳۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۱۱۷.۴۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سوفله سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۷.۴۲ | - % |
| چربی کل | ۵.۳۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۴۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۲۴.۹۱ | - % |
| سدیم | ۱۲۹.۲۲ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۳۱ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۳ | - % |
| قند | ۲.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۴.۷۴ | ۸ % |
| ویتامین A | ۱۴۶.۸۴ | ۱۶ % |
| کلسیم | ۴۱.۲۳ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۱.۲۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۶.۸۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۷۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۹.۲۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۳۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۹۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۹۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سوفله سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۷۰۴.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۶.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۳۱.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۰.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۸.۹۹ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین A | ۱۴۶.۸۴ IU |
۱۶ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۳.۶۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۴۳ IU |
۵۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۴۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۰.۶۳ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۲۹.۲۲ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۷۹.۳۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۱۷.۷۷ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۳ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۵.۶۲ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۶۱ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۶۵.۵۰ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۴۱.۲۳ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۳۱ گرم |
۱۰ %
|
| فیبر | ۱.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۷۴ گرم |
۸ %
|
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| کلسترول | ۲۴.۹۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۱ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۵.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سوفله سیب زمینی
سوفله سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۷.۴۲ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۳۱ گرم کربوهیدرات و ۴.۷۴ گرم پروتئین و ۵.۳۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سوفله سیب زمینی حاوی ۱۱۷.۴۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا