کالری در ۱۰۰ گرم سوفله مرغ : (kc) ۱۵۳.۸۴
پروتئین
۱۳.۱۲ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۸.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۵.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۵۳.۸۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله مرغ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سوفله مرغ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۳.۸۴ | - % |
| چربی کل | ۸.۶۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۸۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹۸.۲۹ | - % |
| سدیم | ۲۰۴.۹۲ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۵۰ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۵۱ | - % |
| قند | ۱.۷۳ | - % |
| پروتئین | ۱۳.۱۲ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۲۱۲.۲۶ | ۲۴ % |
| کلسیم | ۶۱.۶۷ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۱.۶۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۱۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۲.۲۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۴.۹۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۸.۲۹ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در سوفله مرغ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۳.۵۵ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۷۳.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۲۷ میکرو گرم |
۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۸.۱۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۱.۴۴ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۳ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین K | ۲.۶۵ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| رتینول | ۶۶.۸۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۷.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۱۲.۲۶ IU |
۲۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۵۳ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶.۹۰ IU |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵.۵۰ گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۳.۱۲ گرم |
۲۳ %
|
| تیروزین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۶.۰۷ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۷۰.۵۱ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۶۱.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۰۴.۹۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۱۳۰.۲۷ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منیزیم | ۱۵.۵۵ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۸.۲۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 6 | ۰.۹۶ گرم |
۶ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سوفله مرغ
سوفله مرغ از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۳.۸۴ کیلو کالری انرژی و ۵.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۱۲ گرم پروتئین و ۸.۶۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سوفله مرغ حاوی ۱۵۳.۸۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا