کالری در ۱۰۰ گرم غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک : (kc) ۵۰.۰۰
پروتئین
۳.۵۰ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۸.۴۳ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۵۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴۱.۰۰ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۴۳ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۱۰ | - % |
| قند | ۴.۸۲ | - % |
| پروتئین | ۳.۵۰ | ۶ % |
| ویتامین A | ۱۳۱۱.۰۰ | ۱۴۶ % |
| کلسیم | ۵۹.۰۰ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۱۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۸۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۸۹۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۶۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۵۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳۰.۲۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۱۳۱۱.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۵.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۶ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین C | ۲۲.۰۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۴.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۴۳ گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۱۷.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۲.۴۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۵۰ گرم |
۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک
غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۴۳ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۰ گرم پروتئین و ۰.۳۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۵۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۵ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم غلاف نخود فرنگی(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA