کالری و ارزش غذایی میتلف (لقمه ای) یا برگر گیاهخواری
- چرا؟ ▼ A
- A-
- B+
- B
- B-
- C+
- C
- C-
- D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری : (kc) ۱۹۷.۰۰
پروتئین
۲۱.۰۰ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۹.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۸.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۱۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۹۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۵۰.۰۰ | ۳۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۰۰ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۶۰ | - % |
| قند | ۱.۲۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۰۰ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۹.۰۰ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۶۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۱.۲۰ میلی گرم |
۹۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۳.۱۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۹۰ میلی گرم |
۷۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۴۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۸.۰۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۸.۰۰ گرم |
۶ %
|
| شکرها | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۱۵ گرم |
۲۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۵۲ گرم |
۳۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۹.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۸۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۸۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۲.۱۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۳۴۴.۰۰ میلی گرم |
۴۹ %
|
| سدیم | ۵۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳۷ %
|
| مس | ۰.۷۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۱.۰۰ گرم |
۳۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری
میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۰۰ گرم پروتئین و ۹.۰۰ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری حاوی ۱۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۹۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم میتلف(لقمه ای) یا برگر گیاهخواری رو بسوزونید
منبع : USDA