کالری و ارزش غذایی نارنج (خام)


نارنج ، خام کالری و ارزش غذایی نارنج ، خام
نارنج ، خام نارنج ، خام
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم نارنج ، خام : (kc) ۲۴.۰۰

پروتئین

0.3 g / 56 g (1%)

۰.۳۰ g / ۵۶ g ( ۱%)

چربی

0.2 g / 81.1 g (0%)

۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

8 g / 130 g (6%)

۸.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۶%)

انرژی

24 kc / 1474 kc (2%)

۲۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نارنج ، خام را بسوزانم؟

معادل ۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳ دقیقه
دویدن
معادل ۱۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نارنج ، خام

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۴.۰۰ - %
چربی کل ۰.۲۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۸.۰۰ ۶ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۰.۳۰ ۱ %
ویتامین A ۲.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۰.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۵.۸ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳۹.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در نارنج ، خام

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ۳ %
ویتامین E ۰.۱۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۳.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین C ۳۵.۰۰ میکرو گرم ۳۹ %
ویتامین A ۲.۰۰ IU ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
فسفر ۸.۰۰ میلی گرم ۱ %
منگنز ۰.۰۲ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۱۹۰.۰۰ میلی گرم ۶ %
منیزیم ۱۰.۰۰ میلی گرم ۳ %
سدیم ۱.۰۰ میلی گرم ۰ %
آهن ۰.۱۰ میلی گرم ۱ %
کلسیم ۱۰.۰۰ میلی گرم ۱ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۰.۳۰ گرم ۱ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۸.۰۰ گرم ۶ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۴.۰۰ کیلو کالری ۲ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه میوه ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نارنج ، خام

نارنج ، خام از دسته میوه ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۰۲ میلی گرم مس ۸.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۰۲ میلی گرم منگنز ۱۹۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۰ میلی گرم آهن ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین E ۱۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۳۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۲.۰۰ IU ویتامین A

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۲۰ گرم چربی ها

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۸.۰۰ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه میوه

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نارنج ، خام حاوی ۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نارنج ، خام رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا