کالری و ارزش غذایی نان فوکاچیا (ایتالیایی)


 نان فوکاچیا(ایتالیایی) کالری و ارزش غذایی  نان فوکاچیا(ایتالیایی)
 نان فوکاچیا(ایتالیایی)  نان فوکاچیا(ایتالیایی)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم نان فوکاچیا(ایتالیایی) : (kc) ۲۵۹.۰۰

پروتئین

9.49 g / 56 g (17%)

۹.۴۹ g / ۵۶ g ( ۱۷%)

چربی

2.73 g / 81.1 g (3%)

۲.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)

کربوهیدرات

48.11 g / 130 g (37%)

۴۸.۱۱ g / ۱۳۰ g ( ۳۷%)

انرژی

259 kc / 1474 kc (18%)

۲۵۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان فوکاچیا(ایتالیایی) را بسوزانم؟

معادل ۷۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۳ دقیقه
دویدن
معادل ۱۳۰ دقیقه
پیاده روی
معادل ۳۸ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نان فوکاچیا(ایتالیایی)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۵۹.۰۰ - %
چربی کل ۲.۷۳ - %
    چربی اشباع شده ۰.۵۴ - %
    چربی ترانس ۰.۰۲ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۶۱۸.۰۰ ۴۱ %
کربوهیدرات کل ۴۸.۱۱ ۳۷ %
    فیبر رژیمی ۲.۱۰ - %
    قند ۴.۶۹ - %
پروتئین ۹.۴۹ ۱۷ %
ویتامین A ۱.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۰۵.۰۰ ۱۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۱.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۴۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

ویتامین ها - موجود در نان فوکاچیا(ایتالیایی)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۸ میلی گرم ۴۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۲ میلی گرم ۲۵ %
ویتامین K ۳.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰۲.۰۰ میکرو گرم ۲۶ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۴.۵۴ میلی گرم ۲۸ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۷ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
لوتئین + زآگزانتین ۴۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۱.۰۰ IU ۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۴.۶۰ میلی گرم ۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲.۷۳ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۴۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۳۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۱۷ گرم ۷ %
امگا 3 ۰.۱۴ گرم ۹ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۳.۴۵ میلی گرم ۴۳ %
منیزیم ۲۶.۰۰ میلی گرم ۷ %
فسفر ۹۵.۰۰ میلی گرم ۱۴ %
سدیم ۶۱۸.۰۰ میلی گرم ۴۱ %
مس ۰.۱۲ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۴۹ میلی گرم ۲۱ %
کلسیم ۱۰۵.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
پتاسیم ۱۲۴.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۰.۷۹ میلی گرم ۷ %
سلنیوم ۱۷.۲۰ میکرو گرم ۳۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
نشاسته ۳۸.۹۹ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۱۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۴۸.۱۱ گرم ۳۷ %
شکرها ۴.۶۹ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۹.۴۹ گرم ۱۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۵۹.۰۰ کیلو کالری ۱۸ %
آب ۳۷.۵۴ گرم ۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نان فوکاچیا(ایتالیایی)

نان فوکاچیا(ایتالیایی) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۸.۱۱ گرم کربوهیدرات و ۹.۴۹ گرم پروتئین و ۲.۷۳ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۰۲ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۵۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۲.۷۳ گرم چربی ها ۰.۵۶ گرم گلوکز ۰.۴۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۳۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۱۷ گرم امگا 6 ۰.۱۴ گرم امگا 3

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳.۴۵ میلی گرم آهن ۲۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۹۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۶۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۲ میلی گرم مس ۰.۴۹ میلی گرم منگنز ۱۰۵.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۲۴.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۷۹ میلی گرم روی ۱۷.۲۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳۸.۹۹ گرم نشاسته ۲.۱۰ گرم فیبر ۴۸.۱۱ گرم کربوهیدرات ها ۴.۶۹ گرم شکرها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۵۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۰۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۴.۵۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱.۰۰ IU ویتامین A ۱۴.۶۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نان فوکاچیا(ایتالیایی) حاوی ۲۵۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۷۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۳ دقیقه دویدن ، ۱۳۰ دقیقه پیاده روی ، ۳۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان فوکاچیا(ایتالیایی) رو بسوزونید

منبع : USDA