کالری در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده : (kc) ۲۹۱.۰۰
پروتئین
۹.۶۲ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۵.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۵۰.۴۳ g / ۱۳۰ g ( ۳۹%)
انرژی
۲۹۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی نان لواشی ساده
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۶۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۳۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۴ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۶۵.۰۰ | ۳۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۵۰.۴۳ | ۳۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۲۰ | - % |
| قند | ۳.۵۵ | - % |
| پروتئین | ۹.۶۲ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۸۴.۰۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۶۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
ویتامین ها - موجود در نان لواشی ساده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۶۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۵۱ میلی گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۲.۰۰ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۸۴ میلی گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۶۲ گرم |
۱۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۸۱ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۹ گرم |
۱۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۴۲.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵۰.۴۳ گرم |
۳۹ %
|
| شکرها | ۳.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۲۵ میلی گرم |
۴۱ %
|
| منیزیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۰۰.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۴۶۵.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۱ میلی گرم |
۲۲ %
|
| کلسیم | ۸۴.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۱۲۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۸۱ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۲۷.۹۰ میکرو گرم |
۵۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نان لواشی ساده
نان لواشی ساده از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۰.۴۳ گرم کربوهیدرات و ۹.۶۲ گرم پروتئین و ۵.۶۵ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از نان لواشی ساده حاوی ۲۹۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۶ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده رو بسوزونید
منبع : USDA