کالری و ارزش غذایی نان لواش


نان لواشی ساده کالری و ارزش غذایی نان لواشی ساده
نان لواشی ساده نان لواشی ساده
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده : (kc) ۲۹۱.۰۰

پروتئین

9.62 g / 56 g (17%)

۹.۶۲ g / ۵۶ g ( ۱۷%)

چربی

5.65 g / 81.1 g (7%)

۵.۶۵ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)

کربوهیدرات

50.43 g / 130 g (39%)

۵۰.۴۳ g / ۱۳۰ g ( ۳۹%)

انرژی

291 kc / 1474 kc (20%)

۲۹۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده را بسوزانم؟

معادل ۸۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۷ دقیقه
دویدن
معادل ۱۴۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی نان لواشی ساده

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۹۱.۰۰ - %
چربی کل ۵.۶۵ - %
    چربی اشباع شده ۱.۳۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۴ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۶۵.۰۰ ۳۱ %
کربوهیدرات کل ۵۰.۴۳ ۳۹ %
    فیبر رژیمی ۲.۲۰ - %
    قند ۳.۵۵ - %
پروتئین ۹.۶۲ ۱۷ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۸۴.۰۰ ۸ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵۵.۴ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۶۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در نان لواشی ساده

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
دلتا-توکوفرول ۰.۴۲ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۷۸ میلی گرم ۶۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۱ میلی گرم ۳۹ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۰۲.۰۰ میکرو گرم ۲۶ %
بتا-توکوفرول ۰.۱۳ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۱.۴۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۵.۸۴ میلی گرم ۳۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۵ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۰ میلی گرم ۷ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۹.۶۲ گرم ۱۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب ترانس ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱.۳۹ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۵.۶۵ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۶۵ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۸۱ گرم ۱۱ %
امگا 3 ۰.۲۹ گرم ۱۸ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۸۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۲.۱۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
نشاسته ۴۲.۷۵ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۲۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۵۰.۴۳ گرم ۳۹ %
شکرها ۳.۵۵ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۳.۲۵ میلی گرم ۴۱ %
منیزیم ۲۷.۰۰ میلی گرم ۷ %
فسفر ۱۰۰.۰۰ میلی گرم ۱۴ %
سدیم ۴۶۵.۰۰ میلی گرم ۳۱ %
مس ۰.۱۳ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۵۱ میلی گرم ۲۲ %
کلسیم ۸۴.۰۰ میلی گرم ۸ %
پتاسیم ۱۲۵.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۰.۸۱ میلی گرم ۷ %
سلنیوم ۲۷.۹۰ میکرو گرم ۵۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۹۱.۰۰ کیلو کالری ۲۰ %
آب ۳۲.۶۰ گرم ۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

نان لواشی ساده

نان لواشی ساده از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۰.۴۳ گرم کربوهیدرات و ۹.۶۲ گرم پروتئین و ۵.۶۵ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۴ گرم اسیدهای چرب ترانس ۱.۳۹ گرم اسیدهای چرب اشباع ۵.۶۵ گرم چربی ها ۰.۶۵ گرم گلوکز ۱.۸۱ گرم امگا 6 ۰.۲۹ گرم امگا 3 ۱.۸۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۲.۱۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۴۲.۷۵ گرم نشاسته ۲.۲۰ گرم فیبر ۵۰.۴۳ گرم کربوهیدرات ها ۳.۵۵ گرم شکرها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳.۲۵ میلی گرم آهن ۲۷.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۰۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۶۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۳ میلی گرم مس ۰.۵۱ میلی گرم منگنز ۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۲۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۸۱ میلی گرم روی ۲۷.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۷۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱۰۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵.۸۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۵ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۶

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از نان لواشی ساده حاوی ۲۹۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۶ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نان لواشی ساده رو بسوزونید

منبع : USDA