کالری و ارزش غذایی ویفر کرم دار شکری


ویفر کرم دار شکری(معمولی) کالری و ارزش غذایی ویفر کرم دار شکری(معمولی)
ویفر کرم دار شکری(معمولی) ویفر کرم دار شکری(معمولی)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم ویفر کرم دار شکری(معمولی) : (kc) ۵۰۲.۰۰

پروتئین

3.84 g / 56 g (7%)

۳.۸۴ g / ۵۶ g ( ۷%)

چربی

23.24 g / 81.1 g (29%)

۲۳.۲۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲۹%)

کربوهیدرات

70.64 g / 130 g (54%)

۷۰.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۵۴%)

انرژی

502 kc / 1474 kc (34%)

۵۰۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ویفر کرم دار شکری(معمولی) را بسوزانم؟

معادل ۱۴۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۶۴ دقیقه
دویدن
معادل ۲۵۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۷۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ویفر کرم دار شکری(معمولی)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۰۲.۰۰ - %
چربی کل ۲۳.۲۴ - %
    چربی اشباع شده ۱۱.۹۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱۰۳.۰۰ ۷ %
کربوهیدرات کل ۷۰.۶۴ ۵۴ %
    فیبر رژیمی ۱.۶۰ - %
    قند ۴۲.۹۵ - %
پروتئین ۳.۸۴ ۷ %
ویتامین A ۱.۰۰ ۰ %
کلسیم ۲۷.۰۰ ۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۹۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴۶.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۲۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۲.۹۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

ویتامین ها - موجود در ویفر کرم دار شکری(معمولی)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۱.۰۰ IU ۰ %
دلتا-توکوفرول ۰.۵۵ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۲ میلی گرم ۹ %
ویتامین K ۲.۱۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱.۰۰ میکرو گرم ۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۲۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۱۷ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۱.۵۷ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۱۸ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۲۰ میلی گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۳.۸۴ گرم ۷ %
تریپتوفان ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۱۱.۹۰ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۳.۲۴ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۲.۵۵ گرم ۱۵ %
امگا 3 ۰.۰۹ گرم ۶ %
چربی اشباع نشده یگانه ۷.۷۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۲.۶۵ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
نشاسته ۲۵.۹۳ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۱.۶۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۰.۶۴ گرم ۵۴ %
شکرها ۴۲.۹۵ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۳.۷۳ میلی گرم ۴۷ %
منیزیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۴ %
فسفر ۷۲.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
سدیم ۱۰۳.۰۰ میلی گرم ۷ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۴۲ میلی گرم ۱۸ %
کلسیم ۲۷.۰۰ میلی گرم ۳ %
پتاسیم ۱۱۷.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۰.۴۳ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۳.۷۰ میکرو گرم ۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۰۲.۰۰ کیلو کالری ۳۴ %
آب ۱.۶۶ گرم ۰ %
کافئین ۹.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ویفر کرم دار شکری(معمولی)

ویفر کرم دار شکری(معمولی) از دسته شیرینی ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۰.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۸۴ گرم پروتئین و ۲۳.۲۴ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱۱.۹۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۲۳.۲۴ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم گلوکز ۲.۵۵ گرم امگا 6 ۰.۰۹ گرم امگا 3 ۷.۷۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۲.۶۵ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲۵.۹۳ گرم نشاسته ۱.۶۰ گرم فیبر ۷۰.۶۴ گرم کربوهیدرات ها ۴۲.۹۵ گرم شکرها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳.۷۳ میلی گرم آهن ۱۶.۰۰ میلی گرم منیزیم ۷۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۰۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۴۲ میلی گرم منگنز ۲۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۱۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۴۳ میلی گرم روی ۳.۷۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲.۱۰ میکرو گرم ویتامین K ۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۲.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱.۲۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ویفر کرم دار شکری(معمولی) حاوی ۵۰۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۴ دقیقه دویدن ، ۲۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۷۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ویفر کرم دار شکری(معمولی) رو بسوزونید

منبع : USDA