کالری در ۱۰۰ گرم پرستو ماهی(خام) : (kc) ۱۶۴.۰۰
پروتئین
۱۸.۴۸ g / ۵۶ g ( ۳۳%)
چربی
۹.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۶۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پرستو ماهی(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی پرستو ماهی(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۴۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۵۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۵.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۸.۴۸ | ۳۳ % |
| ویتامین A | ۱۳۲.۰۰ | ۱۵ % |
| کلسیم | ۲۲.۰۰ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۴۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۴۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۰.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در پرستو ماهی(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴۳۹.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۱.۵۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۱۳۲.۰۰ IU |
۱۵ %
|
| رتینول | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۵۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۸۱.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۰.۷۲ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۹۵.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سدیم | ۶۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۳۶.۵۰ میکرو گرم |
۶۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۸.۴۸ گرم |
۳۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
پرستو ماهی(خام)
پرستو ماهی(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۴۸ گرم پروتئین و ۹.۴۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از پرستو ماهی(خام) حاوی ۱۶۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پرستو ماهی(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA