کالری و ارزش غذایی چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)


 چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) کالری و ارزش غذایی  چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)
 چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)  چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) : (kc) ۵۴۵.۰۰

پروتئین

4.62 g / 56 g (8%)

۴.۶۲ g / ۵۶ g ( ۸%)

چربی

35.28 g / 81.1 g (44%)

۳۵.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴۴%)

کربوهیدرات

55.38 g / 130 g (43%)

۵۵.۳۸ g / ۱۳۰ g ( ۴۳%)

انرژی

545 kc / 1474 kc (37%)

۵۴۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) را بسوزانم؟

معادل ۱۵۶ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۶۹ دقیقه
دویدن
معادل ۲۷۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۷۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۴۵.۰۰ - %
چربی کل ۳۵.۲۸ - %
    چربی اشباع شده ۸.۶۴ - %
    چربی ترانس ۰.۲۳ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵۲۹.۰۰ ۳۵ %
کربوهیدرات کل ۵۵.۳۸ ۴۳ %
    فیبر رژیمی ۲.۹۰ - %
    قند ۰.۷۶ - %
پروتئین ۴.۶۲ ۸ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۷.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳۵.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۸.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۵.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۷.۲۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۲.۸۰ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۹.۰۰ میکرو گرم ۵ %
ویتامین C ۱.۲۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۱ میلی گرم ۱۸ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۷ میلی گرم ۵ %
بتا-توکوفرول ۰.۱۵ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۹.۵۲ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۶۵ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۰ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۴۹ میلی گرم ۳۸ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۴۵.۰۰ کیلو کالری ۳۷ %
آب ۲.۳۷ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۲.۹۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۵۱.۴۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۵۵.۳۸ گرم ۴۳ %
شکرها ۰.۷۶ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۴.۶۲ گرم ۸ %
تریپتوفان ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۵ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب ترانس ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۸.۶۴ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۳۵.۲۸ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۶.۱۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱۵.۵۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱۵.۴۴ گرم ۹۱ %
امگا 3 ۰.۰۵ گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
مس ۰.۱۴ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۲۶ میلی گرم ۱۱ %
آهن ۰.۸۰ میلی گرم ۱۰ %
منیزیم ۴۰.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
فسفر ۱۱۰.۰۰ میلی گرم ۱۶ %
کلسیم ۱۷.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۶۳۷.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
روی ۰.۵۸ میلی گرم ۵ %
سلنیوم ۰.۴۰ میکرو گرم ۱ %
سدیم ۵۲۹.۰۰ میلی گرم ۳۵ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب)

چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۵.۳۸ گرم کربوهیدرات و ۴.۶۲ گرم پروتئین و ۳۵.۲۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۷.۲۰ میکرو گرم ویتامین K ۳۲.۸۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱.۲۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲.۶۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۶۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲.۹۰ گرم فیبر ۵۱.۴۰ گرم نشاسته ۵۵.۳۸ گرم کربوهیدرات ها ۰.۷۶ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۲۳ گرم اسیدهای چرب ترانس ۸.۶۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۳۵.۲۸ گرم چربی ها ۰.۰۷ گرم گلوکز ۶.۱۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱۵.۵۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۱۵.۴۴ گرم امگا 6 ۰.۰۵ گرم امگا 3 ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۱۴ میلی گرم مس ۰.۲۶ میلی گرم منگنز ۰.۸۰ میلی گرم آهن ۴۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۱۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۶۳۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۵۸ میلی گرم روی ۰.۴۰ میکرو گرم سلنیوم ۵۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) حاوی ۵۴۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۵۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۹ دقیقه دویدن ، ۲۷۳ دقیقه پیاده روی ، ۷۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم چیپس سیب زمینی ساده(خشک شده در آفتاب) رو بسوزونید

منبع : USDA