کالری و ارزش غذایی کوسادیلا


کوسادیلا(سالوادور) کالری و ارزش غذایی کوسادیلا(سالوادور)
کوسادیلا(سالوادور) کوسادیلا(سالوادور)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کوسادیلا(سالوادور) : (kc) ۳۷۴.۰۰

پروتئین

7.12 g / 56 g (13%)

۷.۱۲ g / ۵۶ g ( ۱۳%)

چربی

17.12 g / 81.1 g (21%)

۱۷.۱۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲۱%)

کربوهیدرات

47.84 g / 130 g (37%)

۴۷.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۳۷%)

انرژی

374 kc / 1474 kc (25%)

۳۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوسادیلا(سالوادور) را بسوزانم؟

معادل ۱۰۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۷ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۷ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۴ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کوسادیلا(سالوادور)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۷۴.۰۰ - %
چربی کل ۱۷.۱۲ - %
    چربی اشباع شده ۴.۶۱ - %
    چربی ترانس ۲.۰۳ - %
کلسترول ۵۹.۰۰ - %
سدیم ۵۱۰.۰۰ ۳۴ %
کربوهیدرات کل ۴۷.۸۴ ۳۷ %
    فیبر رژیمی ۰.۷۰ - %
    قند ۲۴.۹۰ - %
پروتئین ۷.۱۲ ۱۳ %
ویتامین A ۵۸۴.۰۰ ۶۵ %
کلسیم ۷۳.۰۰ ۷ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۴.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۲.۵ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۱۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۹ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۱۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۱۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۹۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در کوسادیلا(سالوادور)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-توکوفرول ۰.۰۹ میلی گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۶.۹۰ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۲۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۷۰ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۸ میلی گرم ۶ %
دلتا-توکوفرول ۳.۴۹ میلی گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۵ میکرو گرم ۱۵ %
ویتامین K ۱۱.۲۰ میکرو گرم ۹ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین A ۵۸۴.۰۰ IU ۶۵ %
رتینول ۱۳۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۸۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۱۴.۰۰ IU ۹۳ %
لوتئین + زآگزانتین ۴۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۶.۵۰ میلی گرم ۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 6 ۳.۸۱ گرم ۲۲ %
امگا 3 ۰.۵۳ گرم ۳۳ %
چربی اشباع نشده یگانه ۶.۷۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۴۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۷.۱۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب ترانس ۲.۰۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۴.۶۱ گرم ۱۰۰ %
کلسترول ۵۹.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۲۴.۹۰ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۱۶.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۴۷.۸۴ گرم ۳۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۲۵.۴۸ گرم ۱ %
انرژی ۳۷۴.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۷.۱۲ گرم ۱۳ %
تریپتوفان ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۶۵ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۳ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۷۳.۰۰ میلی گرم ۷ %
پتاسیم ۳۵۰.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۰.۸۰ میلی گرم ۷ %
سلنیوم ۱۳.۳۰ میکرو گرم ۲۴ %
آهن ۰.۹۸ میلی گرم ۱۲ %
منیزیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۲۰۰.۰۰ میلی گرم ۲۹ %
سدیم ۵۱۰.۰۰ میلی گرم ۳۴ %
مس ۰.۰۳ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۲۴ میلی گرم ۱۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کوسادیلا(سالوادور)

کوسادیلا(سالوادور) از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴۷.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۷.۱۲ گرم پروتئین و ۱۷.۱۲ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۳.۸۱ گرم امگا 6 ۰.۵۳ گرم امگا 3 ۶.۷۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۴.۴۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ گرم گلوکز ۱۷.۱۲ گرم چربی ها ۲.۰۳ گرم اسیدهای چرب ترانس ۴.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع ۵۹.۰۰ میلی گرم کلسترول

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲۴.۹۰ گرم شکرها ۰.۷۰ گرم فیبر ۱۶.۰۰ گرم نشاسته ۴۷.۸۴ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۲۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۷۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۵ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۱.۲۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵۸۴.۰۰ IU ویتامین A ۱۴.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۳۶.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۷۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۵۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۸۰ میلی گرم روی ۱۳.۳۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۹۸ میلی گرم آهن ۱۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۰۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۵۱۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۳ میلی گرم مس ۰.۲۴ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کوسادیلا(سالوادور) حاوی ۳۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۷ دقیقه دویدن ، ۱۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۵۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوسادیلا(سالوادور) رو بسوزونید

منبع : USDA