کالری و ارزش غذایی گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)


 گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) کالری و ارزش غذایی  گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)
 گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)  گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) : (kc) ۴۴۸.۰۰

پروتئین

7.6 g / 56 g (14%)

۷.۶۰ g / ۵۶ g ( ۱۴%)

چربی

17.8 g / 81.1 g (22%)

۱۷.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)

کربوهیدرات

66.4 g / 130 g (51%)

۶۶.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۱%)

انرژی

448 kc / 1474 kc (30%)

۴۴۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) را بسوزانم؟

معادل ۱۲۸ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۲۴ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۴۸.۰۰ - %
چربی کل ۱۷.۸۰ - %
    چربی اشباع شده ۹.۵۷ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲۸۲.۰۰ ۱۹ %
کربوهیدرات کل ۶۶.۴۰ ۵۱ %
    فیبر رژیمی ۴.۲۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۷.۶۰ ۱۴ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱۰۱.۰۰ ۱۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۵.۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۴.۷ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۸۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۶۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۳ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۶ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۱۸ میکرو گرم ۸ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۱.۰۰ میکرو گرم ۵ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۱۰ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۸ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۹ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۷.۶۰ گرم ۱۴ %
ایزولوسین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۷ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۴۴۸.۰۰ کیلو کالری ۳۰ %
آب ۶.۴۰ گرم ۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۹.۵۷ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۷.۸۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۳.۰۴ گرم ۱۸ %
امگا 3 ۰.۱۷ گرم ۱۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲.۸۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۲۱ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۲.۴۴ میلی گرم ۳۱ %
منیزیم ۷۲.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
فسفر ۲۲۰.۰۰ میلی گرم ۳۱ %
سدیم ۲۸۲.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
مس ۰.۲۸ میلی گرم ۰ %
منگنز ۱.۲۶ میلی گرم ۵۵ %
کلسیم ۱۰۱.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
پتاسیم ۳۶۲.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
روی ۱.۳۰ میلی گرم ۱۲ %
سلنیوم ۱۵.۷۰ میکرو گرم ۲۹ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۴.۲۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۶۶.۴۰ گرم ۵۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش)

گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۴۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۶.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۷.۶۰ گرم پروتئین و ۱۷.۸۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۲۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۸ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۱.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۹.۵۷ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱۷.۸۰ گرم چربی ها ۳.۰۴ گرم امگا 6 ۰.۱۷ گرم امگا 3 ۲.۸۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۳.۲۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۴۴ میلی گرم آهن ۷۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۲۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۲۸۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۸ میلی گرم مس ۱.۲۶ میلی گرم منگنز ۱۰۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۶۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۳۰ میلی گرم روی ۱۵.۷۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۴.۲۰ گرم فیبر ۶۶.۴۰ گرم کربوهیدرات ها

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) حاوی ۴۴۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۷ دقیقه دویدن ، ۲۲۴ دقیقه پیاده روی ، ۶۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گرانولا بار نرم با کشمش(بدون پوشش) رو بسوزونید

منبع : USDA