کالری در ۱۰۰ گرم آلو بخارا کم رطوبت(نپخته) : (kc) ۳۳۹.۰۰
پروتئین
۳.۷۰ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۰.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۸۹.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۶۹%)
انرژی
۳۳۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آلو بخارا کم رطوبت(نپخته) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آلو بخارا کم رطوبت(نپخته)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۳۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۷۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۸۹.۰۷ | ۶۹ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳.۷۰ | ۷ % |
| ویتامین A | ۱۷۶۲.۰۰ | ۱۹۶ % |
| کلسیم | ۷۲.۰۰ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷۶۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در آلو بخارا کم رطوبت(نپخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۷۶۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۵ میلی گرم |
۵۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۷۰ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۵۲ میلی گرم |
۴۴ %
|
| منیزیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۱۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۶۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
| کلسیم | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۰۵۸.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۶ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۸۹.۰۷ گرم |
۶۹ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
آلو بخارا کم رطوبت(نپخته)
آلو بخارا کم رطوبت(نپخته) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸۹.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۳.۷۰ گرم پروتئین و ۰.۷۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آلو بخارا کم رطوبت(نپخته) حاوی ۳۳۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۴۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آلو بخارا کم رطوبت(نپخته) رو بسوزونید
منبع : USDA