کالری و ارزش غذایی جلبک نوری


جلبک نوری کالری و ارزش غذایی جلبک نوری
جلبک نوری جلبک نوری
  • A
  • چرا؟ A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم جلبک نوری : (kc) ۳۵.۰۰

پروتئین

5.81 g / 56 g (10%)

۵.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)

چربی

0.28 g / 81.1 g (0%)

۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

5.11 g / 130 g (4%)

۵.۱۱ g / ۱۳۰ g ( ۴%)

انرژی

35 kc / 1474 kc (2%)

۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم جلبک نوری را بسوزانم؟

معادل ۱۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی جلبک نوری

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۵.۰۰ - %
چربی کل ۰.۲۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۸.۰۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۵.۱۱ ۴ %
    فیبر رژیمی ۰.۳۰ - %
    قند ۰.۴۹ - %
پروتئین ۵.۸۱ ۱۰ %
ویتامین A ۲۶۰.۰۸ ۲۹ %
کلسیم ۷۰.۰۰ ۷ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶۰.۰۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸.۶ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۶.۸ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در جلبک نوری

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۴۷ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم ۳۷ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۰.۴۰ میلی گرم ۲ %
بتا-کاروتن ۳۱۲۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۵۲ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین A ۲۶۰.۰۸ IU ۲۹ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین K ۴.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین E ۱.۰۰ میلی گرم ۷ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۶ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۵ میلی گرم ۳۵ %
ویتامین C ۳۹.۰۰ میکرو گرم ۴۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
مس ۰.۲۶ میلی گرم ۰ %
فسفر ۵۸.۰۰ میلی گرم ۸ %
پتاسیم ۳۵۶.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
کلسیم ۷۰.۰۰ میلی گرم ۷ %
منیزیم ۲.۰۰ میلی گرم ۱ %
آهن ۱.۸۰ میلی گرم ۲۳ %
منگنز ۰.۹۹ میلی گرم ۴۳ %
سدیم ۴۸.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۱.۰۵ میلی گرم ۱۰ %
سلنیوم ۰.۷۰ میکرو گرم ۱ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۰ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۵ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۵.۸۱ گرم ۱۰ %
لیزین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۰۸ گرم ۵ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۰ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۴۹ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۵.۱۱ گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۸۵.۰۳ گرم ۲ %
انرژی ۳۵.۰۰ کیلو کالری ۲ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه سبزیجات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

جلبک نوری

جلبک نوری از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۱ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۲۶ میلی گرم مس ۵۸.۰۰ میلی گرم فسفر ۳۵۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱.۸۰ میلی گرم آهن ۰.۹۹ میلی گرم منگنز ۴۸.۰۰ میلی گرم سدیم ۱.۰۵ میلی گرم روی ۰.۷۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۲۸ گرم چربی ها ۰.۰۸ گرم امگا 3 ۰.۱۱ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ گرم امگا 6

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۳۰ گرم فیبر ۰.۴۹ گرم شکرها ۵.۱۱ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۴۷ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۵۲ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۲۶۰.۰۸ IU ویتامین A ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۴.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۱.۰۰ میلی گرم ویتامین E ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۴۵ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۳۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین C

۱.۰۰ واحد گروه سبزیجات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از جلبک نوری حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جلبک نوری رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا