کالری در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا سبز بدون گوشت : (kc) ۵۶.۶۵
پروتئین
۱.۷۷ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۱.۲۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۶ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۵۶.۶۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا سبز بدون گوشت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک لوبیا سبز بدون گوشت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۶.۶۵ | - % |
| چربی کل | ۱.۲۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۱۹.۵۲ | ۲۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۶ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۷۱ | - % |
| قند | ۲.۹۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۷۷ | ۳ % |
| ویتامین A | ۲۳۹۹.۳۹ | ۲۶۷ % |
| کلسیم | ۳۰.۷۰ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۹۹.۳۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۷۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۱۹.۵۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۷۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک لوبیا سبز بدون گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۶۴ IU |
۴ %
|
| لیکوپن | ۶۱۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴۶۱.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۷۷.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۳۹۹.۳۹ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۲۰۸.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲۶.۱۳ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۸.۷۹ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۰۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۸۱ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۷۷ گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۶ گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۱۹.۵۲ میلی گرم |
۲۱ %
|
| فسفر | ۴۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۱۷.۹۳ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۷ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۱.۳۷ میکرو گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۳۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۴۴.۸۳ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۳۰.۷۰ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۱ گرم |
۳ %
|
خوراک لوبیا سبز بدون گوشت
خوراک لوبیا سبز بدون گوشت از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۶.۶۵ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۶ گرم کربوهیدرات و ۱.۷۷ گرم پروتئین و ۱.۲۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک لوبیا سبز بدون گوشت حاوی ۵۶.۶۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۸ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا سبز بدون گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا