کالری در ۱۰۰ گرم دانه سورگوم : (kc) ۳۲۹.۰۰
پروتئین
۱۰.۶۲ g / ۵۶ g ( ۱۹%)
چربی
۳.۴۶ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۷۲.۰۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۵%)
انرژی
۳۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سورگوم را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی دانه سورگوم
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۴۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۲.۰۹ | ۵۵ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۷۰ | - % |
| قند | ۲.۵۳ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۶۲ | ۱۹ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۷.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۶۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در دانه سورگوم
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۹ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۴ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۰.۶۲ گرم |
۱۹ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۴۹ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۶.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۲.۰۹ گرم |
۵۵ %
|
| شکرها | ۲.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۳.۳۶ میلی گرم |
۴۲ %
|
| منیزیم | ۱۶۵.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| فسفر | ۲۸۹.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۶۱ میلی گرم |
۷۰ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۱.۶۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
| سلنیوم | ۱۲.۲۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه سورگوم
دانه سورگوم از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۲.۰۹ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۶۲ گرم پروتئین و ۳.۴۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از دانه سورگوم حاوی ۳۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۲ دقیقه دویدن ، ۱۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه سورگوم رو بسوزونید
منبع : USDA