پروتئین
۱.۵۸ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۰۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۶.۰۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۶۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۶۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۰۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴۵.۰۰ | ۳ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۰۲ | ۱۲ % |
فیبر رژیمی | ۳.۱۰ | - % |
قند | ۰.۵۰ | - % |
پروتئین | ۱.۵۸ | ۳ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۲۶.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ریشه لاله مردابی(لوتوس)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۵.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین C | ۲۷.۴۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۷۸.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
سدیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
مس | ۰.۲۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
کلسیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۳۶۳.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
روی | ۰.۳۳ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۶.۰۲ گرم |
۱۲ %
|
فیبر | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۵۸ گرم |
۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
چربی ها | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ریشه لاله مردابی(لوتوس)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۰۲ گرم کربوهیدرات و ۱.۵۸ گرم پروتئین و ۰.۰۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ریشه لاله مردابی(لوتوس)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۶۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ریشه لاله مردابی(لوتوس)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA