کالری در ۱۰۰ گرم سبزی دلمه : (kc) ۶۶.۴۰
پروتئین
۲.۹۸ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱۴.۳۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۶۶.۴۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی دلمه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سبزی دلمه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۶.۴۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۳۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۴.۷۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۳۴ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۹۹ | - % |
| قند | ۱.۴۳ | - % |
| پروتئین | ۲.۹۸ | ۵ % |
| ویتامین A | ۴۱۵۲.۹۶ | ۴۶۱ % |
| کلسیم | ۳۲۹.۲۹ | ۳۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۱۵۲.۹۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲۹.۲۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸.۶۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۹۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۴.۷۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سبزی دلمه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۷۵۶.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین A | ۴۱۵۲.۹۶ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵۱۷.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۷۵۴.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۱۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۵۸.۶۷ میکرو گرم |
۶۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۶.۹۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۳۴ گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۹۸ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۶ گرم |
۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۷۴ میکرو گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۵۸.۰۸ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۷.۹۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| پتاسیم | ۴۸۷.۹۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۷۶.۸۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| کلسیم | ۳۲۹.۲۹ میلی گرم |
۳۳ %
|
| منگنز | ۱.۰۲ میلی گرم |
۴۴ %
|
| مس | ۰.۱۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۳۴.۷۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سبزی دلمه
سبزی دلمه از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۶.۴۰ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۳۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۸ گرم پروتئین و ۱.۳۲ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سبزی دلمه حاوی ۶۶.۴۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸ دقیقه دویدن ، ۳۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی دلمه رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا