کالری و ارزش غذایی سفیده تخم مرغ (پخته)


سفیده تخم مرغ (پخته) کالری و ارزش غذایی سفیده تخم مرغ (پخته)
سفیده تخم مرغ (پخته) سفیده تخم مرغ (پخته)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ (پخته) : (kc) ۵۲.۰۰

پروتئین

10.9 g / 56 g (19%)

۱۰.۹۰ g / ۵۶ g ( ۱۹%)

چربی

0.17 g / 81.1 g (0%)

۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

0.73 g / 130 g (1%)

۰.۷۳ g / ۱۳۰ g ( ۱%)

انرژی

52 kc / 1474 kc (4%)

۵۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ (پخته) را بسوزانم؟

معادل ۱۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷ دقیقه
دویدن
معادل ۲۶ دقیقه
پیاده روی
معادل ۸ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سفیده تخم مرغ (پخته)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۲.۰۰ - %
چربی کل ۰.۱۷ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱۶۶.۰۰ ۱۱ %
کربوهیدرات کل ۰.۷۳ ۱ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۷۱ - %
پروتئین ۱۰.۹۰ ۱۹ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۷.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۹۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵۹.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۸.۶ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در سفیده تخم مرغ (پخته)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۴ میلی گرم ۳۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۹ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۷(بیوتین) ۵.۷۷ میکرو گرم ۱۹ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱.۱۰ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۴.۰۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۱ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۹ میکرو گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۲.۰۰ کیلو کالری ۴ %
آب ۸۷.۵۷ گرم ۲ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۰.۷۳ گرم ۱ %
شکرها ۰.۷۱ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۰.۹۰ گرم ۱۹ %
ترئونین ۰.۴۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۰۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۴۰ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۶۹ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۸۱ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۸۱ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۴۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۷.۰۰ میلی گرم ۱ %
منیزیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۳ %
پتاسیم ۱۶۳.۰۰ میلی گرم ۵ %
روی ۰.۰۳ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
آهن ۰.۰۸ میلی گرم ۱ %
فسفر ۱۵.۰۰ میلی گرم ۲ %
سدیم ۱۶۶.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۲۰.۰۰ میکرو گرم ۳۶ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

سفیده تخم مرغ (پخته)

سفیده تخم مرغ (پخته) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۷۳ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۹۰ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۴۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۵.۷۷ میکرو گرم ویتامین ب۷(بیوتین) ۱.۱۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۴.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۹ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۷۳ گرم کربوهیدرات ها ۰.۷۱ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۱۷ گرم چربی ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۷.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۶۳.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۰۳ میلی گرم روی ۰.۰۱ میلی گرم منگنز ۰.۰۸ میلی گرم آهن ۱۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۶۶.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۲ میلی گرم مس ۲۰.۰۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سفیده تخم مرغ (پخته) حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ (پخته) رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا