کالری در ۱۰۰ گرم سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات : (kc) ۱۳۹.۳۴
پروتئین
۲.۳۴ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۵.۶۶ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۰.۷۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۱۳۹.۳۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۹.۳۴ | - % |
| چربی کل | ۵.۶۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۲ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۳۷.۳۷ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۰.۷۴ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۷۵ | - % |
| قند | ۰.۶۶ | - % |
| پروتئین | ۲.۳۴ | ۴ % |
| ویتامین A | ۲۳.۶۱ | ۳ % |
| کلسیم | ۲۰.۲۱ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۲۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۷.۳۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۶۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۳۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۳.۶۱ IU |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۷۸ میلی گرم |
۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۸۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۶۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین C | ۹.۳۵ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۶ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین K | ۶۲.۱۸ میکرو گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین E | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۳۷.۳۷ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۳۶.۱۲ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۱۷.۳۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۷۵.۸۷ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۲۰.۲۱ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۰.۷۴ گرم |
۱۶ %
|
| شکرها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۳ گرم |
۱۴ %
|
| امگا 6 | ۲.۰۱ گرم |
۱۲ %
|
| چربی ها | ۵.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۳۴ گرم |
۴ %
|
سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات
سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۹.۳۴ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۷۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۴ گرم پروتئین و ۵.۶۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات حاوی ۱۳۹.۳۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سمبوسه سیب زمینی و سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا