کالری در ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی : (kc) ۸۳.۹۶
پروتئین
۳.۰۸ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۵.۵۲ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۷.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۸۳.۹۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سوپ کلم بروکلی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۳.۹۶ | - % |
| چربی کل | ۵.۵۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۶ | - % |
| کلسترول | ۹.۵۵ | - % |
| سدیم | ۸۸.۱۵ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۰۷ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۷ | - % |
| قند | ۱.۳۲ | - % |
| پروتئین | ۳.۰۸ | ۶ % |
| ویتامین A | ۵۱۳.۹۸ | ۵۷ % |
| کلسیم | ۳۴.۳۶ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۱۳.۹۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۶.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۴.۳۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۵۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۹۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۸.۱۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۵ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سوپ کلم بروکلی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱۶.۹۸ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۴۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۲۴.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۳۵.۸۷ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۲۳.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۶۲.۰۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۱۳.۹۸ IU |
۵۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۰.۱۸ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۵۲ IU |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷.۰۷ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۰۸ گرم |
۶ %
|
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹.۵۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۳ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوپ کلم بروکلی
سوپ کلم بروکلی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۳.۹۶ کیلو کالری انرژی و ۷.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۸ گرم پروتئین و ۵.۵۲ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سوپ کلم بروکلی حاوی ۸۳.۹۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا