کالری و ارزش غذایی شاه بلوط اروپایی ، آبپز و بخارپز شده
- A
- A-
- B+
- B
- چرا؟ ▼ B-
- C+
- C
- C-
- D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده : (kc) ۱۳۱.۰۰
پروتئین
۲.۰۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۱.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۷.۷۶ g / ۱۳۰ g ( ۲۱%)
انرژی
۱۳۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۷.۷۶ | ۲۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۰۰ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۷.۰۰ | ۲ % |
| کلسیم | ۴۶.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
ویتامین ها - موجود در شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۳ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین C | ۲۶.۷۰ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین A | ۱۷.۰۰ IU |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۰۰ گرم |
۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۴۶.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۷۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲۱ %
|
| روی | ۰.۲۵ میلی گرم |
۲ %
|
| آهن | ۱.۷۳ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۹۹.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۴۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۸۵ میلی گرم |
۳۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۹ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۷.۷۶ گرم |
۲۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده
شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۷.۷۶ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۰ گرم پروتئین و ۱.۳۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده حاوی ۱۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شاه بلوط اروپایی، آبپز و بخارپز شده رو بسوزونید
منبع : USDA