کالری و ارزش غذایی ماست منجمد شیر


ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری کالری و ارزش غذایی ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری
ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری : (kc) ۱۰۴.۰۰

پروتئین

4.4 g / 56 g (8%)

۴.۴۰ g / ۵۶ g ( ۸%)

چربی

0.8 g / 81.1 g (1%)

۰.۸۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

19.7 g / 130 g (15%)

۱۹.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)

انرژی

104 kc / 1474 kc (7%)

۱۰۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری را بسوزانم؟

معادل ۳۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۳ دقیقه
دویدن
معادل ۵۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۰۴.۰۰ - %
چربی کل ۰.۸۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۴۹ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۴.۰۰ - %
سدیم ۸۱.۰۰ ۵ %
کربوهیدرات کل ۱۹.۷۰ ۱۵ %
    فیبر رژیمی ۲.۰۰ - %
    قند ۱۲.۶۱ - %
پروتئین ۴.۴۰ ۸ %
ویتامین A ۱۷.۰۰ ۲ %
کلسیم ۱۵۹.۰۰ ۱۶ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۶۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
رتینول ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۰.۷۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۸ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۹ میکرو گرم ۲۰ %
ویتامین K ۰.۳۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۰۰ میکرو گرم ۳ %
ویتامین A ۱۷.۰۰ IU ۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۴ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۱۰ میلی گرم ۱ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۰۴ میلی گرم ۱ %
منیزیم ۴۰.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
فسفر ۱۲۹.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
سدیم ۸۱.۰۰ میلی گرم ۵ %
مس ۰.۲۰ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۵۹.۰۰ میلی گرم ۱۶ %
پتاسیم ۳۳۹.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۰.۴۹ میلی گرم ۴ %
سلنیوم ۲.۸۰ میکرو گرم ۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری ۷ %
آب ۷۳.۵۰ گرم ۲ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۴.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۴۹ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۲ گرم ۰ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۸۰ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۲.۰۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۹.۷۰ گرم ۱۵ %
شکرها ۱۲.۶۱ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۴.۴۰ گرم ۸ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری

ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۸۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۴۹ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۲۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۶ ۳.۱۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۰۴ میلی گرم آهن ۴۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۲۹.۰۰ میلی گرم فسفر ۸۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۰ میلی گرم مس ۱۵۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۳۹.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۴۹ میلی گرم روی ۲.۸۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۴.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۴۹ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۲ گرم امگا 6 ۰.۰۱ گرم امگا 3 ۰.۲۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۸۰ گرم چربی ها

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۲.۰۰ گرم فیبر ۱۹.۷۰ گرم کربوهیدرات ها ۱۲.۶۱ گرم شکرها

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری حاوی ۱۰۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست منجمد(شیر بدون چربی)، غیر از طعم شکلاتی، با شیرین کننده کم کالری رو بسوزونید

منبع : USDA