کالری و ارزش غذایی پنیر بری


پنیر بری کالری و ارزش غذایی پنیر بری
پنیر بری پنیر بری
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم پنیر بری : (kc) ۳۳۴.۰۰

پروتئین

20.75 g / 56 g (37%)

۲۰.۷۵ g / ۵۶ g ( ۳۷%)

چربی

27.68 g / 81.1 g (34%)

۲۷.۶۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳۴%)

کربوهیدرات

0.45 g / 130 g (0%)

۰.۴۵ g / ۱۳۰ g ( ۰%)

انرژی

334 kc / 1474 kc (23%)

۳۳۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر بری را بسوزانم؟

معادل ۹۵ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۲ دقیقه
دویدن
معادل ۱۶۷ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۸ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی پنیر بری

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۳۴.۰۰ - %
چربی کل ۲۷.۶۸ - %
    چربی اشباع شده ۱۷.۴۱ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۰۰.۰۰ - %
سدیم ۶۲۹.۰۰ ۴۲ %
کربوهیدرات کل ۰.۴۵ ۰ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۴۵ - %
پروتئین ۲۰.۷۵ ۳۷ %
ویتامین A ۵۹۲.۰۰ ۶۶ %
کلسیم ۱۸۴.۰۰ ۱۸ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۲.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۴۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۵.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۱.۳ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰.۷۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۶۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در پنیر بری

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۲.۳۰ میکرو گرم ۲ %
بتا-کاروتن ۹.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۲۰.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵.۴۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین A ۵۹۲.۰۰ IU ۶۶ %
رتینول ۱۷۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۶۵.۰۰ میکرو گرم ۱۶ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۷ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۲ میلی گرم ۴۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۶۵ میکرو گرم ۶۹ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۸ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۹ میلی گرم ۱۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۴ میلی گرم ۱۸ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۳۴.۰۰ کیلو کالری ۲۳ %
آب ۴۸.۴۲ گرم ۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۴۵ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۰.۴۵ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۵۰ میلی گرم ۶ %
منیزیم ۲۰.۰۰ میلی گرم ۵ %
فسفر ۱۸۸.۰۰ میلی گرم ۲۷ %
سدیم ۶۲۹.۰۰ میلی گرم ۴۲ %
مس ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۳ میلی گرم ۱ %
کلسیم ۱۸۴.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
پتاسیم ۱۵۲.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۲.۳۸ میلی گرم ۲۲ %
سلنیوم ۱۴.۵۰ میکرو گرم ۲۶ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۲۰.۷۵ گرم ۳۷ %
تریپتوفان ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۷۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۵۹ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۱.۱۶ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۱.۲۰ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۱.۰۲ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۹۳ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۱.۸۵ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۱.۳۴ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۷۲ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۰۰.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۱۷.۴۱ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۷.۶۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۵۱ گرم ۳ %
امگا 3 ۰.۳۱ گرم ۲۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۸.۰۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۸۳ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

پنیر بری

پنیر بری از دسته لبنیات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۴۵ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۷۵ گرم پروتئین و ۲۷.۶۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۲.۳۰ میکرو گرم ویتامین K ۲۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۱۵.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۵۹۲.۰۰ IU ویتامین A ۶۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱.۶۵ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۳۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۶۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۴۵ گرم شکرها ۰.۰۰ گرم فیبر ۰.۴۵ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۵۰ میلی گرم آهن ۲۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۸۸.۰۰ میلی گرم فسفر ۶۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۲ میلی گرم مس ۰.۰۳ میلی گرم منگنز ۱۸۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۵۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۳۸ میلی گرم روی ۱۴.۵۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۰۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱۷.۴۱ گرم اسیدهای چرب اشباع ۲۷.۶۸ گرم چربی ها ۰.۵۱ گرم امگا 6 ۰.۳۱ گرم امگا 3 ۸.۰۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۸۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از پنیر بری حاوی ۳۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۹۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۲ دقیقه دویدن ، ۱۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۴۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم پنیر بری رو بسوزونید

منبع : USDA