کالری و ارزش غذایی کلم کیل منجمد


کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک کالری و ارزش غذایی کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک : (kc) ۳۶.۰۰

پروتئین

2.94 g / 56 g (5%)

۲.۹۴ g / ۵۶ g ( ۵%)

چربی

1.21 g / 81.1 g (1%)

۱.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

5.3 g / 130 g (4%)

۵.۳۰ g / ۱۳۰ g ( ۴%)

انرژی

36 kc / 1474 kc (2%)

۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک را بسوزانم؟

معادل ۱۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶.۰۰ - %
چربی کل ۱.۲۱ - %
    چربی اشباع شده ۰.۱۶ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱۶.۰۰ ۱ %
کربوهیدرات کل ۵.۳۰ ۴ %
    فیبر رژیمی ۲.۳۰ - %
    قند ۱.۲۱ - %
پروتئین ۲.۹۴ ۵ %
ویتامین A ۲۹۱۵.۰۰ ۳۲۴ %
کلسیم ۱۵۰.۰۰ ۱۵ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹۱۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۶.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۵۰ میلی گرم ۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۴۹۸۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۰.۱۲ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۶ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۷ میلی گرم ۳ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین A ۲۹۱۵.۰۰ IU ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۲۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱۷۳۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۱۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۴۱۸.۵۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۶۵.۰۰ میکرو گرم ۱۶ %
ویتامین C ۱۷.۸۰ میکرو گرم ۲۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۶ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۴ میلی گرم ۱۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶.۰۰ کیلو کالری ۲ %
آب ۸۹.۸۲ گرم ۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲.۹۴ گرم ۵ %
ترئونین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۱.۲۱ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۲۶ گرم ۲ %
امگا 3 ۰.۳۴ گرم ۲۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۶۰ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۵.۳۰ گرم ۴ %
شکرها ۱.۲۱ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۳۰ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۵۰.۰۰ میلی گرم ۱۵ %
پتاسیم ۱۴۴.۰۰ میلی گرم ۴ %
روی ۰.۲۷ میلی گرم ۲ %
سلنیوم ۱.۰۰ میکرو گرم ۲ %
آهن ۰.۸۴ میلی گرم ۱۱ %
منیزیم ۲۵.۰۰ میلی گرم ۶ %
فسفر ۴۲.۰۰ میلی گرم ۶ %
سدیم ۱۶.۰۰ میلی گرم ۱ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۵۴ میلی گرم ۲۴ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه سبزیجات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک

کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۳۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۴ گرم پروتئین و ۱.۲۱ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲۹۱۵.۰۰ IU ویتامین A ۴۱۸.۵۰ میکرو گرم ویتامین K ۶۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۸۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین )

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۲۱ گرم چربی ها ۰.۵۴ گرم گلوکز ۰.۲۶ گرم امگا 6 ۰.۳۴ گرم امگا 3 ۰.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۶۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۵.۳۰ گرم کربوهیدرات ها ۱.۲۱ گرم شکرها ۲.۳۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۵۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۴۴.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۲۷ میلی گرم روی ۱.۰۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۸۴ میلی گرم آهن ۲۵.۰۰ میلی گرم منیزیم ۴۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۱۶.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۵۴ میلی گرم منگنز

۱.۰۰ واحد گروه سبزیجات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید

منبع : USDA