کالری در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک : (kc) ۳۶.۰۰
پروتئین
۲.۹۴ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱.۲۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۵.۳۰ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۲۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۶.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۳۰ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۳۰ | - % |
| قند | ۱.۲۱ | - % |
| پروتئین | ۲.۹۴ | ۵ % |
| ویتامین A | ۲۹۱۵.۰۰ | ۳۲۴ % |
| کلسیم | ۱۵۰.۰۰ | ۱۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹۱۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۸۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۹۸۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۲۹۱۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۷۳۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴۱۸.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین C | ۱۷.۸۰ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۹۴ گرم |
۵ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۴ گرم |
۲۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵.۳۰ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۵۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۱۴۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| آهن | ۰.۸۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۴۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۴ میلی گرم |
۲۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک
کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۳۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۹۴ گرم پروتئین و ۱.۲۱ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک حاوی ۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم کیل(منجمد)، آبپز و آبکشی شده، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA