کالری و ارزش غذایی آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده


آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده کالری و ارزش غذایی آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده
آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده : (kc) ۳۶۳.۰۰

پروتئین

8.46 g / 56 g (15%)

۸.۴۶ g / ۵۶ g ( ۱۵%)

چربی

3.69 g / 81.1 g (5%)

۳.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)

کربوهیدرات

76.59 g / 130 g (59%)

۷۶.۵۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)

انرژی

363 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده را بسوزانم؟

معادل ۱۰۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۳.۰۰ - %
چربی کل ۳.۶۹ - %
    چربی اشباع شده ۰.۵۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۶.۵۹ ۵۹ %
    فیبر رژیمی ۶.۴۰ - %
    قند ۱.۶۱ - %
پروتئین ۸.۴۶ ۱۵ %
ویتامین A ۵.۰۰ ۱ %
کلسیم ۱۳۸.۰۰ ۱۴ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۸.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶۴.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۴.۳ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۴۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۵۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۸.۶۰ میلی گرم ۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۹.۰۰ میکرو گرم ۷ %
بتا-کریپتوزانتین ۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۱.۴۸ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۸۱ میلی گرم ۶۲ %
بتا-کاروتن ۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۵.۰۰ IU ۱ %
لوتئین + زآگزانتین ۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۹.۹۳ میلی گرم ۶۲ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۹ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۶ ۰.۴۸ میلی گرم ۳۷ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۳.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۹.۷۹ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۱.۶۱ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۶.۵۹ گرم ۵۹ %
نشاسته ۶۶.۰۰ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۶.۴۰ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۳۸.۰۰ میلی گرم ۱۴ %
پتاسیم ۲۶۲.۰۰ میلی گرم ۸ %
سلنیوم ۱۰.۵۰ میکرو گرم ۱۹ %
آهن ۸.۵۰ میلی گرم ۱۰۰ %
فسفر ۲۳۱.۰۰ میلی گرم ۳۳ %
مس ۰.۲۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۳۸ میلی گرم ۱۶ %
سدیم ۵.۰۰ میلی گرم ۰ %
منیزیم ۹۳.۰۰ میلی گرم ۲۳ %
روی ۱.۸۰ میلی گرم ۱۶ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۳.۶۹ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۵۳ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۶۷ گرم ۱۰ %
امگا 3 ۰.۰۵ گرم ۳ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۷۲ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۰۳ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۵ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۸.۴۶ گرم ۱۵ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده

آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده از دسته غلات و پاستا است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۵۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۴۶ گرم پروتئین و ۳.۶۹ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۸.۶۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۲۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۸۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۵.۰۰ IU ویتامین A ۹.۹۳ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۸ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱.۶۱ گرم شکرها ۷۶.۵۹ گرم کربوهیدرات ها ۶۶.۰۰ گرم نشاسته ۶.۴۰ گرم فیبر

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۳۸.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۶۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱۰.۵۰ میکرو گرم سلنیوم ۸.۵۰ میلی گرم آهن ۲۳۱.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۲۱ میلی گرم مس ۰.۳۸ میلی گرم منگنز ۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۹۳.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱.۸۰ میلی گرم روی

این غذا چقدر چربی داره؟

۳.۶۹ گرم چربی ها ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۵۳ گرم اسیدهای چرب اشباع ۱.۶۷ گرم امگا 6 ۰.۰۵ گرم امگا 3 ۱.۰۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۷۲ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده حاوی ۳۶۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۲ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آرد ذرت سفید(ماسا)، غنی شده رو بسوزونید

منبع : USDA