کالری در ۱۰۰ گرم بلغور(خشک) : (kc) ۳۴۲.۰۰
پروتئین
۱۲.۲۹ g / ۵۶ g ( ۲۲%)
چربی
۱.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۵.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)
انرژی
۳۴۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور(خشک) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی بلغور(خشک)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۴۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۳۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۷.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۵.۸۷ | ۵۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱۲.۵۰ | - % |
| قند | ۰.۴۱ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۲۹ | ۲۲ % |
| ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۳۵.۰۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۵۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۲۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در بلغور(خشک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۸.۱۰ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۱۱ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۲.۲۹ گرم |
۲۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۲.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۵.۸۷ گرم |
۵۸ %
|
| شکرها | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۴۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| روی | ۱.۹۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| آهن | ۲.۴۶ میلی گرم |
۳۱ %
|
| منیزیم | ۱۶۴.۰۰ میلی گرم |
۴۱ %
|
| فسفر | ۳۰۰.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سدیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۳۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۳.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سلنیوم | ۲.۳۰ میکرو گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۵۲ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بلغور(خشک)
بلغور(خشک) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۴۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۲۹ گرم پروتئین و ۱.۳۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از بلغور(خشک) حاوی ۳۴۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۷۱ دقیقه پیاده روی ، ۵۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور(خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA