کالری در ۱۰۰ گرم جلبک لاور(خام) : (kc) ۳۵.۰۰
پروتئین
۵.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۰.۲۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۵.۱۱ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم جلبک لاور(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی جلبک لاور(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۸.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۱۱ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۴۹ | - % |
| پروتئین | ۵.۸۱ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۵۲۰۲.۰۰ | ۵۷۸ % |
| کلسیم | ۷۰.۰۰ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲۰۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در جلبک لاور(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۳۱۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۴۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۵۲۰۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۳۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۷ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین C | ۳۹.۰۰ میکرو گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۳۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۳۵۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| آهن | ۱.۸۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| منیزیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۴۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۲۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۹۹ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۵.۱۱ گرم |
۴ %
|
| فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۸۱ گرم |
۱۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جلبک لاور(خام)
جلبک لاور(خام) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۱ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۲۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از جلبک لاور(خام) حاوی ۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جلبک لاور(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA