کالری در ۱۰۰ گرم جوانه تخم یونجه : (kc) ۲۳.۰۰
پروتئین
۳.۹۹ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۰.۶۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۲۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه تخم یونجه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی جوانه تخم یونجه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۶۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۱۰ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۲۰ | - % |
| پروتئین | ۳.۹۹ | ۷ % |
| ویتامین A | ۱۵۵.۰۰ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۳۲.۰۰ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۲۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در جوانه تخم یونجه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۸۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۳۰.۵۰ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۶.۰۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین A | ۱۵۵.۰۰ IU |
۱۷ %
|
| ویتامین C | ۸.۲۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۹۹ گرم |
۷ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۱۰ گرم |
۲ %
|
| شکرها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۷۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سدیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۳۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۷۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۹۲ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۳ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
جوانه تخم یونجه
جوانه تخم یونجه از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۹۹ گرم پروتئین و ۰.۶۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از جوانه تخم یونجه حاوی ۲۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم جوانه تخم یونجه رو بسوزونید
منبع : USDA