کالری و ارزش غذایی رشته فرنگی ، پخته


رشته فرنگی ، پخته کالری و ارزش غذایی رشته فرنگی ، پخته
رشته فرنگی ، پخته رشته فرنگی ، پخته
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته : (kc) ۱۴۹.۰۰

پروتئین

5.99 g / 56 g (11%)

۵.۹۹ g / ۵۶ g ( ۱۱%)

چربی

1.71 g / 81.1 g (2%)

۱.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)

کربوهیدرات

30.07 g / 130 g (23%)

۳۰.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۳%)

انرژی

149 kc / 1474 kc (10%)

۱۴۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته را بسوزانم؟

معادل ۴۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۹ دقیقه
دویدن
معادل ۷۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی رشته فرنگی ، پخته

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۴۹.۰۰ - %
چربی کل ۱.۷۱ - %
    چربی اشباع شده ۰.۲۴ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۳۰.۰۷ ۲۳ %
    فیبر رژیمی ۳.۹۰ - %
    قند ۰.۷۵ - %
پروتئین ۵.۹۹ ۱۱ %
ویتامین A ۰.۱۷ ۰ %
کلسیم ۱۳.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۳.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

ویتامین ها - موجود در رشته فرنگی ، پخته

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۰.۰۹ میلی گرم ۷ %
گاما-توکوفرول ۰.۰۹ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۱.۰۰ میکرو گرم ۵ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶.۵۰ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۱۳ میلی گرم ۲۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۷ میلی گرم ۵ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۸ میلی گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۹۴.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
بتا-کاروتن ۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۶ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین A ۰.۱۷ IU ۰ %
ویتامین K ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین E ۰.۲۳ میلی گرم ۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۳۶.۳۰ میکرو گرم ۶۶ %
فسفر ۱۲۷.۰۰ میلی گرم ۱۸ %
پتاسیم ۹۶.۰۰ میلی گرم ۳ %
منیزیم ۵۴.۰۰ میلی گرم ۱۴ %
مس ۰.۲۳ میلی گرم ۰ %
سدیم ۴.۰۰ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۳.۰۰ میلی گرم ۱ %
آهن ۱.۷۲ میلی گرم ۲۲ %
منگنز ۱.۳۲ میلی گرم ۵۷ %
روی ۱.۳۴ میلی گرم ۱۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
لیزین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۵.۹۹ گرم ۱۱ %
هیستیدین ۰.۱۴ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۳ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۵۴ گرم ۳ %
چربی ها ۱.۷۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۵۷ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۰۴ گرم ۳ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۳.۹۰ گرم ۱۰۰ %
نشاسته ۲۵.۵۱ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۷۵ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۳۰.۰۷ گرم ۲۳ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۶۱.۸۰ گرم ۲ %
انرژی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری ۱۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

رشته فرنگی ، پخته

رشته فرنگی ، پخته از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۰.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۹ گرم پروتئین و ۱.۷۱ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۶.۳۰ میکرو گرم سلنیوم ۱۲۷.۰۰ میلی گرم فسفر ۹۶.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۵۴.۰۰ میلی گرم منیزیم ۰.۲۳ میلی گرم مس ۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱.۷۲ میلی گرم آهن ۱.۳۲ میلی گرم منگنز ۱.۳۴ میلی گرم روی

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۸ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۵۴ گرم امگا 6 ۱.۷۱ گرم چربی ها ۰.۵۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۴ گرم امگا 3

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳.۹۰ گرم فیبر ۲۵.۵۱ گرم نشاسته ۰.۷۵ گرم شکرها ۳۰.۰۷ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۶.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۱۳ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۷ IU ویتامین A ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۲۳ میلی گرم ویتامین E

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از رشته فرنگی ، پخته حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا