کالری در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته : (kc) ۱۴۹.۰۰
پروتئین
۵.۹۹ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۱.۷۱ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۳۰.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۲۳%)
انرژی
۱۴۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی رشته فرنگی ، پخته
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۷۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۰.۰۷ | ۲۳ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۷۵ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۹ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۰.۱۷ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در رشته فرنگی ، پخته
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶.۵۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۳ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۵ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۰.۱۷ IU |
۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین E | ۰.۲۳ میلی گرم |
۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳۶.۳۰ میکرو گرم |
۶۶ %
|
| فسفر | ۱۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| پتاسیم | ۹۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| منیزیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| مس | ۰.۲۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۱.۷۲ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منگنز | ۱.۳۲ میلی گرم |
۵۷ %
|
| روی | ۱.۳۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۹۹ گرم |
۱۱ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۱.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۲۵.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۰.۰۷ گرم |
۲۳ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
رشته فرنگی ، پخته
رشته فرنگی ، پخته از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۰.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۹ گرم پروتئین و ۱.۷۱ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از رشته فرنگی ، پخته حاوی ۱۴۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته فرنگی ، پخته رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : برچسب غذای روی کالا