کالری در ۱۰۰ گرم عدس پلو : (kc) ۱۴۸.۹۸
پروتئین
۶.۴۱ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۰۳ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۲۴.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۴۸.۹۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدس پلو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی عدس پلو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۸.۹۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۰۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۵.۵۸ | - % |
| سدیم | ۵۵.۰۸ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۵۱ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۴۶ | - % |
| قند | ۳.۱۷ | - % |
| پروتئین | ۶.۴۱ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۲۸.۸۳ | ۳ % |
| کلسیم | ۱۸.۳۸ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۳۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۸۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵.۰۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۵۸ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در عدس پلو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
| رتینول | ۳.۶۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۹.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۸.۸۳ IU |
۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۹.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۵۳ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۳.۸۲ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۸ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین K | ۲.۰۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۱۵ IU |
۲۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۴۱ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۴۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۵.۰۸ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۱۰.۴۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۲۴.۷۳ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۴۷ میلی گرم |
۱۸ %
|
| سلنیوم | ۵.۹۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۰.۹۱ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۲۱۱.۹۵ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۸.۳۸ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۵۱ گرم |
۱۹ %
|
| شکرها | ۳.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۲ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۳.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
عدس پلو
عدس پلو از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۸.۹۸ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۶.۴۱ گرم پروتئین و ۳.۰۳ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از عدس پلو حاوی ۱۴۸.۹۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدس پلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا