کالری در ۱۰۰ گرم لوبیا پلو با گوشت : (kc) ۱۳۴.۱۶
پروتئین
۴.۵۱ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۲.۴۱ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۲۳.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۱۳۴.۱۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا پلو با گوشت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی لوبیا پلو با گوشت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۴.۱۶ | - % |
| چربی کل | ۲.۴۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۹ | - % |
| کلسترول | ۸.۲۹ | - % |
| سدیم | ۵۹.۱۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۳.۰۵ | ۱۸ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۰ | - % |
| قند | ۰.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۴.۵۱ | ۸ % |
| ویتامین A | ۱۰۷.۷۶ | ۱۲ % |
| کلسیم | ۱۴.۹۵ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۹۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۷.۷۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹.۱۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۲۹ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در لوبیا پلو با گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۴۱۳.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۴.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۳۷ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۱۳ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۹ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| رتینول | ۴.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰۷.۷۶ IU |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۱۶ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۶.۲۶ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۵۰ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۵.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۳.۰۵ گرم |
۱۸ %
|
| شکرها | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۸ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸.۲۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۸.۳۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| منگنز | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۵۹.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۸۴ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۷۹.۹۸ میلی گرم |
۲ %
|
| فسفر | ۵۱.۹۳ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۴۶ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۱۳.۹۴ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۴.۹۵ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۵۱ گرم |
۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوبیا پلو با گوشت
لوبیا پلو با گوشت از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۴.۱۶ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۴.۵۱ گرم پروتئین و ۲.۴۱ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از لوبیا پلو با گوشت حاوی ۱۳۴.۱۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا پلو با گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا