کالری در ۱۰۰ گرم ماست میوه ای(بدون چربی) : (kc) ۹۵.۰۰
پروتئین
۴.۴۰ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۹.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۹۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست میوه ای(بدون چربی) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ماست میوه ای(بدون چربی)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۸.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۰۰ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۱۹.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۴۰ | ۸ % |
| ویتامین A | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۱۵۲.۰۰ | ۱۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۸.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۰۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در ماست میوه ای(بدون چربی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۲.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۱۵۲.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۱۹۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۷۴ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۱۹.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سدیم | ۵۸.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۴۰ گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱۹.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۰۰ گرم |
۱۵ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ماست میوه ای(بدون چربی)
ماست میوه ای(بدون چربی) از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۴۰ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ماست میوه ای(بدون چربی) حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ماست میوه ای(بدون چربی) رو بسوزونید
منبع : USDA